女人的每個月就是有那麼幾天「生不如死」，每次經痛就痛恨自己身為女兒身啊！藉著「救命仙丹」止痛藥來得到暫時緩解，但畢竟「藥三分毒」多吃對身體也不好，「傾聽你的身體」，還是用天然的方式調養最好，讓大魔王不會找上妳，像是瑜珈的舒緩伸展運動就可以緩解生理期的不適，以下3個瑜珈動作分享給閨蜜們，學著在平時加倍愛自己，就可以讓妳的生理期變得更幸福一些喔！
1.嬰兒式｜Child Pose
嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉，但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃，這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態，多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。
▲嬰兒式
(1) Ｗ金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
(2) 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。
(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。
2.貓式｜Marjariasana Movement
貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉，一併帶走肩頸緊張，是瑜珈中非常推薦的基本體位法。
▲貓式－吸氣
(1) 跪姿，雙手平貼地面（如貓牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。
(2) 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。
(3) 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐。
▲貓式－吐氣
3.側攤屍式｜Parsva Shavaasana
當你練習側攤屍式時，身體處於相當放鬆的狀態之中，從動態逐漸慢下來，自然而然將你帶入休息、放鬆的狀態，對於舒緩經痛非常有幫助，想像你的身體隨著宇宙節奏進入平和流動，不僅釋放惱人經痛，也能幫助入睡、集中心智、整體提升生產力。
(1) 趴姿，雙手放在頭部前方兩側的地面。
(2) 身體稍微往右轉，然後彎曲右腳，讓右膝靠近右側身體（類似寶寶趴睡的姿勢）。
(3) 頭往右轉，左臉頰貼著地面，調整到覺得舒適的姿勢。將右手肘放在右側，左手放在左側，即頭部後面。
(4) 可以墊一個軟枕頭。雙手一樣放在頭部兩側，維持舒服的姿勢。將全身重量放在地面，身體放鬆。停留十個呼吸，或是你覺得舒適的時間長度，然後再換另一邊練習。
其實最重要的事情就是好好照顧自己的身體，養成一個「養身」健康的狀態。如以上方式仍不見改善，還是建議前往婦產科給醫生詳細檢察清楚，才不會延誤就醫的時間！
