上班族晚上失眠睡不著，白天工作好累想「度估」嗎？每晚在床上來回「煎魚」幾次，眼皮沉重但大腦依舊停不下來嗎？從生活習慣下手，下面5招助眠方法，輕鬆改善你的睡眠品質唷！


▲失眠睡不著

1.遠離3C，減少光線刺激

睡前1~2小時最好不要使用電腦、手機，也避免看電視，減少藍光刺激神經，一旦神經被刺激，就會告訴身體要繼續保持清醒，而睡覺時盡量關閉電燈，因為光線將會影響身體褪黑激素的表現，因此睡眠環境的光線與睡眠品質有很大的關係。

2.肌肉放鬆，促進循環

久坐上班族每週進行3~4次有氧運動，有助於消耗體力，但切記不可在睡前1~2小時內做劇烈運動，運動會提升心律及體溫，並發送腎上激素，導致身體亢奮、精神充沛。在冬天寒冷時，可於睡前用溫熱水泡腳15~20分鐘，促進新陳代謝，許多穴位也在腳踝上，刺激有助安眠！

3.晚餐七分飽，避免吃宵夜

睡前兩小時盡量不要進食，避免腸胃負擔、胃酸增加，導致胃食道逆流等症狀，雖然吃東西後會感到昏沈有睡意，但其實不利於深度睡眠。如果真的很餓，也避免食用高脂食物，像是鹽酥雞、炸物等等，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。


▲睡前喝一杯熱牛奶

4.忌菸酒，找出舒眠好食

有些人會借助酒精幫助睡眠，然而這完全是錯誤的方式，雖然喝酒能幫助快速入睡，但酒精代謝後，半夜容易突然清醒，且酒精會造成肝臟、腸胃道的負擔，長期下來的酒癮也可能會演變成「酗酒」。而菸草中的尼古丁是一種中樞神經興奮劑，會讓身體及大腦變得亢奮，影響睡眠品質。另外，香蕉、蜂蜜、杏仁、燕麥等食物的成分，能幫助睡眠，有失眠困擾的朋友，能食用看看。

5.建立睡前儀式，自我催眠

睡前應養成習慣做某項特別的事情，例如：拉筋伸展、喝溫水、閱讀書報等等，連續做二十一天，每當身體再度進行這項儀式時，大腦就會接收到「啊，該睡覺了！」的訊息，準備入睡時也能進行冥想，加上緩慢的深呼吸，效果更佳！


▲一夜好眠