長期以來，亞洲人就將頭寒足熱看作是最理想的人體狀態。足浴是符合頭寒足熱的最合適的自我治療法。冷足浴和溫足浴都能促進腳部新陳代謝，對消除腳的疲勞很有效。因此，想改變因體寒造成的下半身肥胖，驅寒是必須的。如果能改變體寒狀況，升高體溫，就可以改變下半身循環狀況，提升基礎代謝率，變成瘦美人。如何驅除寒氣，讓身體重回溫暖懷抱，擁有苗條的身段呢？

1. 做有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到333＂每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上＂大大有助於健康。它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。


▲適度運動有助提升代謝

2. 加入重量訓練，增加肌肉組織

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

3. 多攝取蛋白質、纖維素

正確飲食方式，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中山藥含有的黏蛋白可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積。以生食方式排毒效果最佳，涼拌或打汁飲用，有健胃整腸的效果。


▲山藥

4. 選能促進代謝的綠茶、杜仲茶 

綠茶中的含有氨基酸、多酚素、維生素等成分。杜仲茶也有提高新陳代謝、改善體質的功效，對皮膚粗糙、消除浮腫、幫助腸胃蠕動等都有很大的好處。

5. 深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成促進代謝與循環的功效。經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。


▲深呼吸

6. 泡泡熱水澡、養生足浴就能變美麗

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，還能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合SPA溫泉或常常泡澡，此時不妨以傳統的養生法，熱水泡腳來取代，這不只能使腳部溫暖，促進全身提高新陳代謝，改善雙腳冰冷的情況。

7. 補充維他命B群，不要成為夜貓子！

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就別了吧！如果是因為工作需要，建議多多補充富含維他命Ｂ群的食物，像是深綠色葉菜、雞肉、鮭魚、豆類、馬鈴薯、番薯、蘑菇等，因為它們是促進人體新陳代謝、提供能量的必要因子。


▲不要成為夜貓子！