宜：早睡晚起、持續運動 

忌：陽氣不足、寒氣過剩 

冬至是古代的過年，是養生重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。因為古代養生者認為，在冬至前後陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大，可適量進補，才能達到祛病延年的目的。 

手腳冰冷大多是因為體內陽氣不足，寒氣過剩引起的。中醫說「陽虛則寒」，也就是說如果陽氣不足，人們就會感到渾身發冷，尤其是手和腳，也會有臉色發白，特別怕冷，特別容易感冒也是陽氣不足的信號。像是有些人經常食慾不振、消化不良，稍微吃點寒涼的食物就拉肚子，那麼也說明你體內的陽氣不足，需要補陽氣。 

 

節令養生穴道 

  1. 至陽穴 
  • 位置：後背的正中央，在第七根胸椎棘突下的凹陷中。 
  • 功能：為陰陽相交的地方。是督脈上陽氣最盛的地方，有補陽氣的功效。前為陰，後為陽，曬太陽時最好曬後背。 
 
  1. 勞宮穴 
  • 位置：兩手握拳後，手指向內凹折後，中指及無名指兩指尖中間部份。 
  • 功能：提神醒腦、安定情緒、助睡眠。 
  1. 腎俞穴
  • 位置：腰眼 
  • 功能：改善手腳冰冷。 
 
  1. 迎香穴 
  • 位置：位於鼻翼外緣約1寸處。 
  • 功能：緩和鼻塞、使頭腦清醒，還可以預防感冒。 
  1. 風府穴 
  • 位置：後腦髮際正中央直上1寸，兩側斜方肌間的凹陷處。 
  • 功能：頭痛、眩暈、頸部酸痛、咽喉腫痛、感冒、發燒。 

 

營養價值高，冬至最佳補品 

  1. 「羊肉」富含蛋白質、脂肪、維生去及鈣、鐵、磷等多種營養物質，是營養價值很高的食材，羊肉的熱量高，鐵質含量也高，老人和女性冬天食用，可暖和身體，是被稱為補元陽、益血氣的溫熱補品。 

▲羊肉很適合在冬天食用

  1. 「金針菇」具有抗疲勞，含有多種鈦多糖等多種有益物質，有助兒童發育。

▲金針菇

冬季補腎，要注意唷 

  1. 多運動：運動後會出汗，需注意保暖。以陽光充足時為主。 
  1. 注意睡眠品質：良好的睡眠是最好養腎方法，要關窗，避免著涼。 
  1. 飲食清淡：這時進補易大吃大喝還是要注意不要吃太鹹。 
  1. 曬太陽：養陽氣最簡單的方法，除濕止寒。
  1. 戴口罩：以保護自己不會外在的風寒入侵，受寒感冒。 

▲戴上口罩保護自己

參考： 

黃帝內經二十四節氣養生法     王彤   著      捷徑文化出版 

彭溫雅醫師的二十四節氣養生書      彭溫雅   著    臺灣商務出版發行