聲帶是發聲的重要器官之一，擁有健康的聲帶以及正確的發聲方式，是保有清脆悅耳聲音的不二法門。 

你知道嗎？聲音也是會生病、擺工的，開始有「唐老鴨」的聲音或失聲的狀況時，代表已經受傷，除了一般人所熟知的使用過度外，其他如發音不正常、用力嘶吼等，也會造成類似症狀，開始後悔怎麼沒有對自己的嗓子溫柔一點呢？「我該如何保養我的喉嚨？」這是一個大家都想過，但卻不是每個人都會去事先準備的事。 

▲用力嘶吼會造成聲帶受損

在認識喉嚨保養前，先給大家上一點點基礎健康教育，聲帶是位於喉部左右對稱的膜狀物體。當發出發音時，聲帶就處於在震動摩擦的狀態，可以用肌肉控制聲帶的張力，但這就像拉筋一樣，要經過平日的練習和訓練，並不是當下想使用就可以飆高音。  

 

  1. 身體狀態的保養 
  • 充足的睡眠，不熬夜，保持愉快平和的心情。 
  • 飲食要均衡，多食新鮮蔬果補充維生素。 
  • 定期運動鍛練身體和心肺功能。如：慢跑、游泳。 
  • 外出時戴口罩，一來可以預防病毒入侵，二來可以保護不吸入空氣中的髒汙。 

▲外出戴口罩

  • 刺激性食物及冰品、炸物、辛辣食物及咖啡因飲品少吃。 
  • 避免食用菸、酒、檳榔會造成喉嚨刺激。 
  • 避免吃大量含糖食物，糖會造成痰，會有呼吸道的負擔。 
  • 少量多次喝水，保持聲帶喉嚨表面濕潤，乾燥易造成聲帶過度摩擦。 
  • 避免用力清喉嚨，這個動作會讓聲帶在瞬間承受巨大壓力和負擔。 
  • 不要過度使用喉嚨說話、錯誤的怪聲音講話及長時間唱歌和吼叫。 
  • 如果出現說話吃力和「燒聲」喉嚨卡卡不順時就盡量讓聲帶多休息，多喝水。 

▲唱歌前先暖嗓

  1. 使用喉嚨時 — 請正確的發聲、共鳴 
  • 請先找專業人士指導正確發聲方式，避免過程中錯誤使用聲帶加重負擔。 
  • 學習腹式呼吸 
  • 學習正確的發聲方式，適當音量說話 
  • 學習掌握各個共鳴腔運用 
  • 唱歌、演講、主持等活動前先暖嗓，麥克風應機動性的輔助使用。 
  • 講話時放輕鬆不緊蹦，穩定情緒。 
  1. 舒緩喉嚨乾澀聲音沙啞   

▲漢方茶

  • 彭大海、羅漢果茶飲：具有可舒緩及潤喉的效果。 
  • 薄荷茶：幫助提神 
  • 洋甘菊花茶：讓人放鬆 
  1. 綠茶加檸檬或薑和蜂蜜 

▲檸檬蜂蜜綠茶

  • 綠茶：提神醒腦、生津止渴。 
  • 櫁檬有檸檬酸，可能幫助舒緩喉嚨發炎，富含維他命C，可以對抗細菌感染。 
  • 薑可以去寒，促進新陳代謝。 
  • 蜂蜜：抗菌及抗發炎。 
  1. 補足蛋白質和維他命 
  • 雞蛋、雞肉都是高蛋白食物，以少油或清蒸水煮方式調理。 
  • 維他命A：有細胞再生功能，能幫助修復聲帶保護膜，確保聲音可以正常生揮，如番薯、菠菜、芥蘭等等。 

▲多喝水

最好的保護喉嚨方法就是在情況變嚴重前，就可以預先制止其惡化，在剛開始有喉嚨乾癢狀況時，通常表示喉嚨有發炎或感冒初期可以用鹽水漱口洗喉嚨，並多補充維他命C，降低發炎的嚴重度，另外喉嚨痛的時候也不要吃太熱或辛辣刺激的食物以減少傷害，反而是微冰涼的食物或飲水較能緩解喉嚨的疼痛喔～