原來薏仁的4種功效竟這麼強大,只知道祛濕氣就太可惜了!

薏仁這個常見的中藥材,第一印象總是讓人聯想到消水腫,但是它的功效只有如此嗎?讓我們來帶大家看看,除了去濕,薏仁還有哪些功效: 1.抗菌: 通過藥物學研究發現,薏仁多種成分具有抗菌消炎的作用,對於金黃色葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等多種細菌有較強的抗菌作用。 2.美容功效: 薏仁是很棒的美白聖品,更是純天然的美容食品。薏仁含有豐富的維生素 E,具有抗氧化功能,在抑制有毒的脂類過氧化物、穩定不飽和脂肪酸、維護細胞膜完整、抗衰老等,有著十分重要的功效。 ▲薏仁有美容功效 3.改善便秘: 你也是久坐無法起身動動的上班族嗎?往往忙到都忘了定時補充水分,忘了自己不是鋼鐵人,時間一久,便秘成為不可告人的秘密。推薦大家喝薏仁水,能有效促進腸胃蠕動,幫助消化。 4.利水: 薏仁可促進新陳代謝,促進體內水分代謝,有利水滲濕作用。 薏仁的好處多多,大家一定迫不及待想要食用了,加碼放送3種食用方法,讓你享受美食同時又能兼顧健康!   《食療法養生餐/養身茶》 1、薏仁茶: 早晚兩次,每次5克左右熟薏米粉,用溫開水沖服。飯後服用。能潤澤肌膚,美白補水。 如果選擇市售薏仁茶的話,建議要選擇無糖、無咖啡因、無添加化學香料的飲品,才不會造成身體負擔! ▲薏仁 2、雞肉蔬菜薏米粥: 薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽。另外,薏仁可促進新陳代謝。 由於薏仁不容易煮熟,過度烹煮也會破壞效果,所以煮之前最好先用水浸泡三個小時以上。 ▲雞肉蔬菜薏仁粥 3、山藥薏仁粥:  【原料】懷山藥、薏米各30克,蓮子肉15克,大棗10枚,小米50克,白糖少許。空腹食用,每日2次。 【製作】將山藥切細,蓮子去芯,紅棗去核。淘洗乾淨後與小米共煮成粥,粥煮熟後加白糖調勻即成。 【療效】健脾益氣。適用於脾胃虛弱,食少納差,腹脹便塘,肢體無力。 【注意事項】大便”秘結者“忌食      
2020-04-08

穴道懶人包 | 6個穴道+7個養聲之道讓你聲聲不息!

聲音主要依靠聲帶的振動而產生,我們在使用它時自己是看不到的!因此一旦使用過度,聲帶就可能暫時性失聲、沙啞、腫脹、受傷甚至長繭或生瘜肉,這些情形都可能影響聲帶未來的功能,很容易造成聲音沙啞。  ▲聲帶使用過度容易造成沙啞 養聲音最重要的工作,就是維持身體氣、血、經脈的通暢,以下6個穴道很適合喉嚨按壓緩解:  魚際穴 針對失聲、咽喉腫痛、咳嗽、支氣管炎、頭痛、眩暈、胃出血、汗不出。   位置:手掌心朝上,在第一掌骨中點之橈側,赤白肉的交際處。   功用:清熱利咽,散發脾熱。   太溪穴 有人經常咽喉乾,喝水也不管用,沒有唾液,這是腎陰不足。揉太溪穴就能補上腎陰。  位置:內踝後緣與跟腱內側前緣之間凹陷處取穴。   功用:為足少陰腎經之原穴,氣血所注之處,平時可按壓此穴,能有效護嗓,預防咽痛之功效。   太衝穴 肝主疏泄,故凡因肝氣不舒,按壓太衝穴,可舒肝理氣,肝為腎之子,肝經經絡疏通,氣旺血行,改善腎經經絡氣血之運行。   位置:在足背,第1、2趾之間,蹠骨結合部之前凹陷處取穴。 功用:可舒肝理氣,肝經經絡疏通,氣旺血行,有助腎經經絡氣血之運行。 耳尖穴 「耳者,宗脈之所聚也」,「耳者,腎之官也」,耳不但與經絡循行有關,並且通過經絡與臟腑之間的關係也非常重要。  位置:在耳尖上。 用拇指與食指相對,連續提揉耳尖36下,反復3至4次,可使咽痛緩解。  功用: 風熱所引的喉嚨痛可按壓此穴,可使喉痛咳嗽緩解。  少商穴 位置:雙手大拇指指甲側,用指甲掐按約30秒後放鬆下  功用:改善咽喉腫痛、疏肝理氣  行間穴 位置:大腳趾與第二趾中間的凹處位置,以大拇指輕按揉推3分鐘左右  功用:改善喉嚨乾澀沙啞  保護嗓子,生活的飲食習慣上也是不容輕忽的7個「養聲」保健小祕訣:  1. 避免長時間說話或大聲吼叫,在吵鬧環境中請使用麥克風。   2. 說話放慢速度,儘量用腹部力量發聲、避免過度清喉嚨。   3. 多喝溫開水保持喉嚨濕潤,補充聲帶長期使用所散失的水份。   4. 避免刺激性的食物,如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。   5. 要有穩定情緒、充足睡眠及適當運動,保持良好的聲帶彈性。   6. 感冒時避免多說話。   7.喝有潤喉中藥材的漢方養生茶保護喉嚨。 ▲多喝水保持喉嚨濕潤  
2020-04-08

總是疲勞想睡覺?茯苓排濕高手擁有7種的好處

你的春天是否也容易覺得疲累、沒精神想睡、口臭、頭痛,甚至皮膚到下午油膩、毛孔粗大,更可怕的是會讓你的身材「走鐘」。古云:「千寒易去,一濕難除」,危害這一些健康的頭號殺手就是濕氣! 如果身體內的濕氣過重的話,會讓你感覺到身體沉重、食慾下降、手腳冰冷,有些朋友的腸胃消化功能也會受到影響,所以需要進行去濕氣的治療,而茯苓能夠起到健脾化濕的作用,茯苓在生活中又有哪些好處呢? ▲毛孔粗大 吃茯苓的好處1:排水作用 茯苓功能利水滲濕,而藥性平和,利水而不傷正氣,為利水滲濕要藥。凡小便不利、水濕停滯的症候,不論偏於寒濕,或偏於濕熱,或屬於脾虛濕聚,均可配合應用。 吃茯苓的好處2:抗菌作用 茯苓的100%煎劑用平板打洞法對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、變形桿菌等均有抑制作用。 吃茯苓的好處3:治痰 茯苓用於痰飲咳嗽,肩背酸痛。茯苓對於脾虛不能運化水濕,停聚化生痰飲之症,具有治療作用。可用在半夏、陳皮同使用,也可配桂枝、白朮共用。治痰濕入絡、肩酸背痛,可配半夏、枳殼使用。 ▲茯苓 吃茯苓的好處4:美白肌膚 茯苓粉除了內用之外,其實還可以用來做面膜,比如搭配點珍珠粉和蜂蜜,對美白皮膚都很有好處。要提醒大家,茯苓粉有利水作用,提醒不太適合天氣乾燥皮膚缺水的時候用哦! 吃茯苓的好處5:平靜心情 茯苓的這種功效,很多人都不知道,它對失眠多夢、心神不寧等問題有良好的輔助治療作用,推薦常年睡眠品質差的人不妨試一試吃些茯苓,可以幫助入睡。 相信不少人跟我一樣深受頭發昏,打不起精神來、皮膚油脂較多、水腫的困擾,我們都不知道其實是濕氣纏身,導致身重無力,茯苓幫你輕鬆去濕消水,更幫助讓你一掃身體裡的重霧霾。 ▲茯苓也有美白的功效喔!
2020-04-08

穴道懶人包 | 女神的10個養生穴道

現在媒體推拱出來的女神眾多,她們都有自己的保養之道來保持容顏不老。除了大家知道的飲食、美容、運動等等以外。中醫按摩也是她們日常的必修課,我們今天就來看一下按壓那些穴道,讓你步向完美的女神之路!  陽池穴  位置:位在無名指往上延伸至手腕處的凹陷處即是。 功能:常按可加強自主神經,能促進頭皮脂腺、汗腺的正常分泌,還能讓髮根強健,自然容光煥發。  太溪穴  位置:雙足踝內側,踝骨後方凹陷處。 功能:是腎經上重要穴位,能夠支配頭髮養分,能夠激發、調動身體的原動力,促進女性激素分泌,激素充足頭髮自然柔順亮麗,還可儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。   ▲耳朵 美麗雙耳,福氣加分! 每天搓一搓耳朵是補腎大法唷!保養耳朵能暢通女人的氣血,進而能使臉部肌膚紅潤,達到美容及養生的效果。以下步驟每天按摩十分鐘,可以讓你通體疏暢唷!  提拉耳尖  按摩耳輪  下拉耳垂  按壓耳窩  推按耳根  天柱穴 位置:位於頸部後正下方凹處,後髮際正中旁約2厘米  功能:改善頸椎 、頭痛、緩解疲勞,減少頸部皺紋。  按壓三大穴,給你誘人小香肩  肩井穴  位置:乳頭正上方與肩線交接處  功能:是膽經上的要穴,是四大陽經的交匯點,透過按壓來維持肩膀的氣血通暢,神清氣爽。  曲垣穴  位置:在肩胛部,剛上窩內側端,左右各一。  功能:小腸經的污濁之氣會在此淤積,常按壓可使身體感到輕鬆,舒筋活絡的作用。  天宗穴  位置:左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處,中指指尖位置即是。右手也是。  功能:能疏通我們肩膀的氣血、豐胸美乳、治療肩膀酸痛、五十肩、氣喘等保健功效,可以塑造更性感的肩頸線條。  女性不可不知,平衡荷爾蒙的黃金4穴位  女性荷爾蒙對維持女性年輕美麗也有很大的影響。豐富的女性荷爾蒙,會幫助膠原蛋白生成,使皮膚保持水潤彈性。  中府穴  位置:胸窩上,鎖骨外端下  功能:提高性慾、豐胸、治療高血壓、咳嗽、腹脹、氣喘、乳腺炎等。  膺窗穴  位置:乳頭上方,第3肋間隙處  功能:能促進女性荷爾蒙分泌的穴道,能促進胸部的血液循環。  天溪穴  位置:乳頭旁2寸,約3指寬處  功能:是豐胸的大穴,能疏通胸部附近的淋巴。  淵腋穴  位置:腋下3寸,約4指寬處  功能:充分按摩這個部位也能幫助淋巴結暢通,讓營養更容易輸送。 
2020-04-08

養顏必須先養生,7種生活小習慣讓你成為亮顏女神!

上班壓力大工作忙總是忽略肌膚保養,久了就變黃臉婆嗎?改善下面七種生活小習慣,養生從裡到外,讓你不變「亮顏女神」也難! 1.早上喝水,攝取充足水分 早上起床喝杯溫水,提高體內新陳代謝,還能促進腸胃蠕動幫助排便,許多人因為便秘,身體累積很多毒素,造成皮膚暗沉泛黃,多喝水幫助排便排出毒素外,也能幫身體補充水分,讓肌膚看起來更加亮澤。 ▲早上起來記得補充水分 2.正確洗臉,清潔皮膚 洗臉前應先徹底卸妝,清除臉上化妝品及髒汙,無論使用什麼產品洗臉,都要用25~30度左右的水,因為熱水會讓微血管擴張,使皮脂線分泌更多的油脂,用冷水不易清潔污垢,臉部的皮脂、灰塵堆積容易長痘痘,因此用溫水洗臉對皮膚最佳! ▲要用溫水洗臉 3.規律作息,睡眠充足  每天睡個「美容覺」吧!所謂美容覺,通常建議應該睡滿7~9小時,睡眠不足導致新陳代謝變差,最先出現的絕對是黑眼圈、皮膚暗黃及臉色暗淡的問題,也會讓人看起來沒有精神,相較之下,睡眠充足的人才有辦法擁有天然的紅潤臉色,精神充足,工作效率也會大大提升唷! ▲睡眠充足很重要 4.飲食清淡,少重口味 飲食高鹽分重口味,會讓皮膚更快衰老,容易乾癟長皺紋。對於「糖分」的攝取更需要積極的控制,身體若消耗太多的糖,將會因為糖化作用破壞蛋白質及膠原蛋白,皮膚會失去原有的彈性,皺紋也隨之而來,此外,攝取過多糖分也會造成身體其他炎症。 5.多攝取維生素C 維生素C是天然的抗氧化劑,與皮膚的關係十分緊密,能消除使皮膚氧化的自由基,延緩皮膚衰老的速度,此外,維生素C還能抑制黑色素的生成,淡化臉上斑點,提高皮膚的亮澤度。天然的水果,像是:蘋果、柳丁、番茄、芭樂、鳳梨等,而蔬菜類則有青椒、菠菜、花椰菜等,平時多多攝取,讓你的肌膚容光煥發。 ▲多攝取維他命C 6.堅持運動,出汗排毒 適度運動出汗是非常有助於皮膚的,能促進新陳代謝,讓皮膚白裡透紅,但如果你的肌膚對於高溫過於敏感,則需要減少戶外運動,避免皮膚被太陽直射,容易造成皮膚泛紅等狀況,此外黑色素在曝曬的情況下更容易沈澱! 7.調解生活壓力,保持愉悅心情 人體賀爾蒙會隨著生活心情而轉變,當人們在工作壓力、情緒不佳的狀態下,內分泌就會受到影響,進而影響皮膚狀況,保持愉悅的心情,適度調解工作生活壓力,輕鬆就能擁有好肌膚,讓你看起來散發光芒! ▲適度運動加速血液循環
2020-03-31

健康「豆」陣吃,黑豆8功效3禁忌一次收藏

為什麼黑豆飲食可以幫助減輕體重?消水腫?消除便秘?讓皮膚變得光滑細嫩呢?日本旅遊時,桌上的小菜絕對都有一小盤黑豆,除此之外,日本人也崇尚黑豆飲品,曾幾何時黑豆水、黑豆醋成了廣受日本人喜愛的美容、減重飲品了呢!到底黑豆有甚麼神奇的功效,讓明星、各國人士都紛紛效法飲用、食用呢?讓我們來一探究竟! ▲黑豆茶 黑豆含有豐富的優良植物性蛋白質,具有好消化、好吸收的特性,對比動物性蛋白質,黑豆所含的蛋白質能幫助降低人體中的壞膽固醇,還能幫助減少骨質流失,預防骨質疏鬆! 黑豆的營養價值與功效 1、使排便順暢。 黑豆的膳食纖維含量較高,能幫助腸胃蠕動,維持腸胃道機能,使排便順暢,預防便秘。 2、抗氧化、抗衰老。 黑豆含有豐富的維生素,尤其是維生素E、維生素B等等,可以養顏美容,幫助我們抗氧化、抗衰老。 3、提高身體免疫力。 黑豆含有豐富的植物性蛋白質、花青素、葉酸、β-胡蘿蔔素,對身體保健有一定的益處。 ▲黑豆 4、具有高蛋白質含量。 黑豆占總營養成分約36%-40%左右,是動物肉類的2倍左右、雞蛋的3倍,甚至是牛奶的12倍,含有豐富人體必需胺基酸。 5、大豆異黃酮(Soy Isoflavones)。 黑豆與黃豆一樣富含植物性雌激素─大豆異黃酮(Soy Isoflavones),能夠補充女孩體內缺失的雌激素。 6、美容護髮。 黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E,皆為養顏美容所需之營養成分,尤其它含多量的泛酸,對烏髮不變白也有幫助。 ▲黑豆對護髮有幫助 黑豆的功效很多,但是食用時也有一些禁忌,食用時必須多加小心注意,千萬不要沒補到身體反而傷身唷! 不犯黑豆禁忌? 1、腎病嚴重者不適合吃黑豆: 雖然黑豆有補腎的作用,但是腎病嚴重者是不是和食用黑豆的,這是因為黑豆不好消化,若腎病嚴重者食用黑豆,不僅沒有效果,反而會加重腎臟負擔。 2、 黑豆也會上火: 黑大豆炒熟後,熱性大,多食者易上火,故不宜多食。 3、不宜與豆漿、牛奶、菠菜、蓖麻子、厚朴、四環素、龍膽、五參等同食: 龍膽以及五參、厚朴都是屬於中藥材類,因此吃中藥的時候要注意不要和"黑豆"以及"黑豆漿"一起吃,避免出現中毒以及其他不良現象等。 喝黑豆「茶」不麻煩,隨沖隨泡 想要喝黑豆茶其實可以很簡單,可購買市售漢方茶包,只要成分內含黑豆,倒入熱水就可以沖泡出黑豆茶,可用來去除體內溼氣、利水消腫,排除身體的水份,讓你身體輕盈無多餘負擔,方便又快速。 建議要選擇無咖啡因、無糖、無添加化學成分的漢方茶包,才不會造成身體負擔喔!    
2020-03-31

古代皇帝都愛「銀耳羹」, 白木耳五大功效報你知!

白木耳可謂連皇帝也都愛的「平民版燕窩」,電視劇《如懿傳》中,乾隆皇帝每天早上必飲的就是這一碗「銀耳羹」,輕甜入口,延年益壽。 究竟白木耳有什麼樣的魅力,讓皇帝也愛不釋口呢,以下白木耳五大功效告訴你! ▲銀耳湯 「白木耳」的好處多多: 1.保健腸道,維持腸道健康: 白木耳內含有豐富的膳食纖維及多醣體,白木耳的膳食纖維對排便有相當好的助益,拉肚子的人吃了能改善腹瀉的情況,便秘的人吃了能順暢通便,而白木耳中的多醣體有益腸道好菌繁殖,能保護胃黏膜,維持胃部健康。 2.增強免疫力: 白木耳內富含維生素D,對成長發育十分有益,而且白木耳內含多醣,多醣可以刺激淋巴細胞轉化,強化巨噬細胞的吞噬能力,幫助人們提升免疫功能,增加抵抗力。 3.潤肺止咳: 中醫師推薦白木耳是秋冬適合食用的聖品,生津潤肺,滋陰潤燥,益氣生津,搭配蓮子、百合、紅棗等食材燉煮,能幫助乾咳患者緩解咳嗽症狀,保護呼吸道健康,針對需要「化痰止咳」的患者則需要多多食用黑木耳唷! ▲白木耳、紅棗及枸杞 4.降低膽固醇、穩定血糖: 白木耳中的多醣體能減少體內自由基,避免血液中的脂肪沉積,能降低血糖與膽固醇的含量,此外白木耳內的膳食纖維能促進腸胃蠕動。 5.養顏美容: 人隨著年齡增長,皮膚內的膠質會慢慢流失,然後皮膚會漸漸鬆弛、失去彈性,新鮮的白木耳不需烹調太久,珍貴的膠質即可釋出,白木耳富有天然性膠質,能補充皮膚流失的膠質,增加皮膚保水度,長期食用可以起到潤膚,去除臉部斑點的功效。 貼心提醒:白木耳裡頭含有抗凝血的功效,出血病人不宜食用。 ▲白木耳有助於養顏美容 建議大家在選擇白木耳飲品的時候,要選擇無糖、無添加化學成分的,才不會造成身體的負擔唷!  
2020-03-31

二十四節氣 | 夏季-夏季養生重養陽,簡單7招補陽氣!

熱為陽,涼為陰,春夏不貪涼,夏天養生其實就是養陽氣。 陽氣宜在春夏季節補, 中醫的「冬病夏治」就是在盛夏培養人體陽氣,首重就是春夏不要貪涼、吹冷氣,以便秋冬抵禦疾病的侵襲,這也是中醫一直強調的「養生,要順應天然的觀點。」 《黃帝內經》還講到:陽氣就如同門軸一樣在這個框裡運轉活動,循環於體內。 ▲夏天常常忍不住吃冰 陽氣不足的人都有哪些徵兆呢?  1.首先陽氣不足最普遍的症狀像是手腳冰冷、四肢無力、水腫,經常會感覺渾身沒有力氣,而且會經常覺得冷。沒有食慾不想吃東西,從而導致消化不良、腹痛腹脹的情況發生。 2.心肺陽氣不足:胸悶氣短,另有胸部疼痛,勞累、氣色不好,有黑眼圈,情緒煩躁、心情失落。 3.腎臟陽氣不足:無精打采、面色暗黃、睡眠不足、性慾不強,容易煩躁多尿。 ▲睡眠不足 7個夏季補陽氣的方法: 1.避免在露天及冰冷的地方待長時間及過夜,睡覺時用棉被蓋好腹背部。  2.少吃冰凍及過涼的食物,不要過度。  3.大汗時避吹空調,夜晚不要把空調溫度開得過低,26度以上為佳。  4.少吃油炸食品,多吃原形食物及蔬果。 香蕉:香蕉有清熱解毒、潤腸通便、強心降壓的作用,對於夏季容易心浮氣躁的狀況很有幫助,而從營養成分上來說,色胺酸也有助於寧心安神,甚至還有安眠的效果。 蓮藕:有健脾養胃、補氣養血、止瀉的效果。 南瓜:南瓜潤肺益氣,也是入脾胃的食物,夏天吃南瓜對於排濕、排水和抗暑的效果都相當好。 綠豆:綠豆的外皮有清熱功效,也可以搭配薏仁一起吃,去濕氣效果會更強。   5.避免在潮溼的環境居住。  6.早晨9點多或下午四五點鐘,抽空曬太陽15分鐘,可以「以陽補陽」。 軀體運動非常重要,因為「動能生陽」。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動,多見陽光,令身體與自然直接接觸,把汗流出來,就是把身體內的濕濁邪氣逼出來,就可以增加抗寒的能力。 7.夏季養陽,重在健脾開胃,多推推脾經,比如足三里或板門穴…等,屬於脾經主穴,有健脾化濕的作用。 「腎出於湧泉,湧泉者足心也。」顧名思義,湧泉,腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉周身四肢各處。所以,湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健、等各個方面顯示出它的重要作用。每天晚上洗完腳後,按摩或泡腳十五分鐘左右,對消水腫、關節炎和健康大有改善。  陽氣不足的人,可遵從以上7招來補陽氣,從飲食、運動、作息等幾個方面進行相關的調理,逐步提升體內陽氣,達到陰陽平衡的健康狀態。  ▲漢方茶  
2020-03-31

你「食積」了嗎?關鍵5招改善你的腸胃健康!

「所食之物, 不能腐熟,又與新穀相兼,宿滯腹内。」上班族久坐少動,生活壓力大,三五好友聚餐暴飲暴食,消化不良食物堆積在腸胃讓你口臭、腹脹、腹痛、便便發臭樣樣來。上班族如何改善你的腸道健康?簡單習慣從生活做起! ▲肚子痛 五招腸胃健康小撇步: 1.三餐定時定量,吃得剛剛好。 上班族可能一忙起來中午忘了吃飯,下班後又跟三五好友大魚大肉,切記三餐要定時定量,吃早餐最好的時間點在7點~8點,午餐於12點~13點,晚餐則在18點~19點,進食七至八分飽,不過度飲食,有效控制體重,有利於維持腸道健康。 ▲三餐定時且定量 2.飲食清淡,吃容易消化的食物。 餐點選擇上多以清淡且容易消化的食物為主,並以少油少鹽的烹調方式,減少辛辣刺激性食物,五穀根莖類中可以選擇糙米、速食燕麥,蛋白質可選擇瘦肉、魚肉、雞蛋,豆類製品容易產氣產生腹脹,而青菜類則能選擇番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、白菜以及其他葉菜類,水果可以選擇香蕉,飯後再來杯無糖優酪乳,幫助消化促進腸胃蠕動。 ▲蔬菜 3.細嚼慢嚥,減緩進食速度。 每次咀嚼20~30下,延長食物停留在口中的時間,口腔中分泌的澱粉酶特別能幫助澱粉的消化,磨碎食物能減少腸胃道負擔,咀嚼的過程還能幫助大腦向腸胃發出訊號,刺激腸胃道其他腺體分泌,讓食物進入腸胃道之後能迅速消化,此外吃飯速度太快,容易造成胃脹氣喔! 4.平時多鍛鍊,餐後適度運動。 許多人飯後經常坐著不動,腸胃內的食物消化速度慢,飯後40分鐘後,可進行散步或是簡單的運動,促進新陳代謝,加快食物的消化速度,切記不宜劇烈運動,像是打籃球、跑步等等,可能會得到反效果。 5.保持樂觀,提高身體機能。 保持樂觀心情,培養良好的生活習慣,平時適當運動、加強鍛煉,有助於增強體力,維持優良體態。 ▲飯後適度運動增加消化  
2020-03-31

生理期大魔王,3個瑜伽姿勢讓妳緩解不適!

女人的每個月就是有那麼幾天「生不如死」,每次經痛就痛恨自己身為女兒身啊!藉著「救命仙丹」止痛藥來得到暫時緩解,但畢竟「藥三分毒」多吃對身體也不好,「傾聽你的身體」,還是用天然的方式調養最好,讓大魔王不會找上妳,像是瑜珈的舒緩伸展運動就可以緩解生理期的不適,以下3個瑜珈動作分享給閨蜜們,學著在平時加倍愛自己,就可以讓妳的生理期變得更幸福一些喔! 1.嬰兒式|Child Pose 嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉,但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃,這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態,多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。 ▲嬰兒式 (1)  W金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。 (2)  吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展。 (3)  吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時,抬起上半身,回到坐姿;吐氣時,雙手放在膝蓋上,回到金剛坐姿。 2.貓式|Marjariasana Movement 貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉,一併帶走肩頸緊張,是瑜珈中非常推薦的基本體位法。 ▲貓式-吸氣 (1)  跪姿,雙手平貼地面(如貓牛等動物一樣,四肢著地),四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。 (2)  吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側的肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。 (3)  吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。 ▲貓式-吐氣 3.側攤屍式|Parsva Shavaasana 當你練習側攤屍式時,身體處於相當放鬆的狀態之中,從動態逐漸慢下來,自然而然將你帶入休息、放鬆的狀態,對於舒緩經痛非常有幫助,想像你的身體隨著宇宙節奏進入平和流動,不僅釋放惱人經痛,也能幫助入睡、集中心智、整體提升生產力。 (1)  趴姿,雙手放在頭部前方兩側的地面。 (2)  身體稍微往右轉,然後彎曲右腳,讓右膝靠近右側身體(類似寶寶趴睡的姿勢)。 (3)  頭往右轉,左臉頰貼著地面,調整到覺得舒適的姿勢。將右手肘放在右側,左手放在左側,即頭部後面。 (4)  可以墊一個軟枕頭。雙手一樣放在頭部兩側,維持舒服的姿勢。將全身重量放在地面,身體放鬆。停留十個呼吸,或是你覺得舒適的時間長度,然後再換另一邊練習。 其實最重要的事情就是好好照顧自己的身體,養成一個「養身」健康的狀態。如以上方式仍不見改善,還是建議前往婦產科給醫生詳細檢察清楚,才不會延誤就醫的時間!  
2020-03-31