辦公室總是有冷底體質的同事，每個月那幾天要死不活的硬撐著上班，卻有一個同事，桌上不分四季都放著保溫瓶，氣色永遠都是白裡透紅，想了解她為何總是活力充沛，一問之下，發現她與眾不同的對策是四個堅持 — 運動、每天睡前泡澡、拍打經絡、控制飲食！只要落實這四個調理方，讓你輕鬆擺脫手腳冰冷。

 

《調理方1／運動》

許多久坐族長時間久坐不動，血液循環不好，因此手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。散步、慢跑等低強度的運動，促進新陳代謝。

小叮嚀：血壓過低、吸氧量不夠容易疲倦，或是容易貧血、血量不足的人，要注意不要過度運動。


▲運動促進血液循環

《調理方2／每天睡前泡腳》

這也是初患上感冒時，除了馬上吃維他命C、多喝水和休息外必做的一步，泡腳的好處真的多到爆炸，也是最適合懶人的養生方式。

【泡湯帖】
材料：艾草、桂枝

  • 水溫｜以個人覺得舒適、不燙傷皮膚為原則
  • 水量｜超過腳踝～小腿肚為宜 
  • 時間｜以每日足浴15~20分鐘為主（不宜過久，以身體微微出汗為佳）
  • 完浴｜毛巾擦乾，注意足部保暖

小叮嚀：雖然泡腳有助於促進新陳代謝，上完一整天的班，舒緩壓力，來個暖暖的足浴，超級放鬆身心，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎、不宜泡腳，以免加重病情。另外，糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。


▲艾草、紅花、桂枝

《調理方3／拍打經絡》

膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，泡完足浴後拍打腳部經絡，有助於促進新陳代謝，加強末梢循環。 

拍打方式：手彎曲呈杯狀拍打。
拍打時間：每條經絡拍打5分鐘。

【經絡1／膽經】

作法：端坐在椅子上，從臀側拍打至大腿外側、小腿外側往下拍打至腳踝。

【經絡2／膀胱經】

作法：採站立姿勢，從臀部後側拍打至大腿後側、小腿後側拍打至小腿肚。

【經絡3／胃經】

作法：端坐在椅子上，沿著大腿前側拍打至腳背。

小叮嚀：若平時容易水腫、有靜脈曲張等下肢循環較差問題的，建議睡覺時可將雙腳稍微抬高，有助於促進血液循環。

《調理方4／飲食》
如果你常吃生菜沙拉、冰品冷飲不離手，這些生冷的寒性食物，容易讓你從體內開始發冷。雙腳容易發冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅棗等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。

小叮嚀：溫補的藥膳鍋，如麻油雞、羊肉爐、薑母鴨，並不是人人都適合食用，若吃完常常感到口乾舌燥、甚至冒痘痘，就代表補太多已經上火，這時就不適合再進補。


▲可以多吃些補血的食物