宜:保暖、戶外活動 

忌:辛辣與甜膩食物及發物 

清明,乃天清地明之意。也是中國重要的傳統節日,祭祖掃墓是重要的活動之一。 

氣候逐漸轉暖,萬物欣欣向榮,到處給人一種清新明朗的感覺。在這個節氣中人體五臟六腑因春暖而舒展,人們宜到戶外運動,且加大運動量,清明過後雨水漸多,容易讓人產生疲倦嗜睡的感覺,內在和外在的濕熱會偏重一些,而且整個春天的能量都是逐漸向上升發的,肝主升發,所以隨著時間的推移,肝火會變旺盛,造成各種火氣增加。 

清明養生5大重點 

  • 注意保暖 

清明時節天氣多雨潮濕,仍然不時有冷空氣出現,外出掃墓踏青時最好隨時準備一件輕薄外套、口罩等,及時增減衣物,以避免風寒入侵,注意保暖,並且調攝身心,舒肝解鬱,以防止疾病發生。 

  • 謹防過敏 

過敏體質的人春季出遊踏青應避免接觸可能引發過敏的環境,建議戴上口罩,並小心周邊的昆蟲、花卉和帶刺的草等,最好穿上長袖衣褲、長靴,做好保護措施。 
 


▲戴口罩的男子
 
  • 早起鍛鍊 

春季萬物生長,人應四時,春天的作息應該「晚睡早起」。適合外出散步,萬萬不可在家閉門不出,更不可在家坐臥太久,中醫認為「久臥傷氣,久坐傷肉」,建議大家調整作息時間,早點起床,穿著比較寬鬆的衣服到空氣清新處進行戶外活動,使氣血暢通,增強疾病的抵抗力。 

  • 飲食宜溫 

清明濕氣較重,飲食宜選溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿蔔、地瓜、芋頭等。多吃時令蔬果和能護肝養肺的食物,如菠菜、薺菜、山藥、小米粥等對身體健脾益氣有好處。 

  • 忌食發物 

所謂「發物」是指動風生痰、發毒助火助邪的食物,避免食用包括蛋白質含量高的雞、筍類、羊肉、鹹菜、海魚、蝦、蟹等。 
 


▲避免食用海魚、蝦、蟹等高蛋白食材

清明過後雨水漸多,中醫認為「脾失健運、脾虛痰濕」,肺、脾、腎三個器官掌管體內的水分代謝功能,若溼氣過重會讓脾過度虛弱,就會引發諸多疾病。體內濕氣重會損害身體健康,所以建議大家對自身狀況有一定的認識,有濕氣要祛濕。 

5大食材排溼功效佳 

  • 生薑:可驅逐身體的寒氣,幫助發汗袪濕,而且有溫肺顧胃的功效。含有「薑辣素」,能促進血液循環、提升代謝,對燃脂瘦身的效果很好。 
     


▲生薑

  • 薏仁:健脾益胃、清熱、利水化濕的功效好,可促進體內循環、水分代謝,利尿消腫,對改善排便不順、水腫的問題很有效,還有潤肺、美白的功效。 
     


▲薏仁

  • 黑豆:屬性平,有滋補肝臟、改善水腫、補虛黑髮、改善筋骨痠痛、有助排便之功效。常吃黑豆,也有助軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老。 
     

▲黑豆
 
  • 茯苓:用於滲濕利水,健脾止瀉,寧心安神,保健益壽。 
  • 紅豆:紅豆有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效,食用後可以化濕補脾、增進腸胃蠕動,減少便祕、促進排尿,排毒效果好。
     

▲紅豆