全台灣每5人就有1人有睡眠障礙問題，失眠不但造成白天精神狀況不佳，長期而言更會導致身體的慢性疾病。

不過將近7成失眠者希望不要倚賴藥物治療，本篇就帶你看看失眠該吃些什麼吧！


▲失眠的人

1. 香蕉：色胺酸是人體必需胺基酸的一種，對褪黑激素的合成扮演重大角色，也是大腦製造血清素的重要原料，血清素可以幫助放鬆、引發睡意，香蕉富含豐富的色胺酸，有助改善失眠的狀況。

2. 浮小麥：中醫認為浮小麥性涼、味甘咸，可入心經、脾經和腎經，具有益氣、除熱和止汗，安定心神幫助入睡。

3. 堅果：榛果、核桃、腰果等堅果類含有豐富的色胺酸及優質的油脂，有助安定神經，放鬆引起睡意。

4. 芝麻：芝麻含有大量的鈣、鎂，可以幫助安定神經、放鬆情緒，幫助入眠。

5. 紅藜：紅藜含有豐富礦物質，包含鈣、鎂、鋅等，可以減少焦慮、抑制神經興奮，此外，紅藜相較其他穀類含有更多優質蛋白質，能有效補充營養。

6.杏仁：杏仁含有豐富的鎂及色胺酸，能幫助安神、穩定肌肉、放鬆心情。


▲吃些堅果安定精神

7. 蜂蜜：蜂蜜含有多種維生素，鈣、鎂、鉀等礦物質，具有消除疲勞、安神助眠的效果。

8. 牛奶：牛奶含有豐富鈣質及色胺酸，鈣質有助安定神經、緩和情緒，睡前來一杯溫牛奶，有助放鬆入眠。

9. 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜含有較豐富的葉酸、鉀、鈣、鎂，葉酸幫助穩定神經、減少焦慮，而其他礦物質能幫助肌肉放鬆。

10. 鮭魚：Omega－3脂肪酸的濃度與褪黑激素生成有關，缺乏Omega－3脂肪酸的人可能會影響睡眠品質，鮭魚不僅含有豐富的Omega－3脂肪酸，更含有維生素E，能幫助抗氧化，有助腦部神經細胞。


▲鮭魚含有豐富的Omega－3脂肪酸