開始學習泡腳－你會感覺更健康！

開始學習泡腳——你會感覺更健康！ 

腳是人來到世界的第一項身份證明。腳代表的是一個人的開始，是出生的第一個註冊登記—印下一對屬於自己的小腳印。它或許不是最重要的器官，但是卻默默承受屬於你的重量。

你從出生開始，腳給你力量，讓你踼、爬、走、跳、跑，一步一步陪著你，帶你走向前方。 

當你出社會了，坐辦公室，壓力大，懶於運動，造成足部循環不良。膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，有空時常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝。 

睡前泡腳最養生，泡腳，屬於水療的一種，藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，能促進新陳代謝。3-4天泡腳一次，就能輕鬆達到養生的好處。熱水泡腳不但可以起到調整體質的作用，還有利於提高睡眠質量。 

 
泡腳前 一定要知道的事 

1. 泡腳的時間：以用過晚餐後約1、2小時，以40℃左右為宜，睡前泡腳為佳，以15~20分鐘左右為宜，泡到微微出汗是最好的，以選擇通風良好的地方為主，但要留意避免著涼。 

2. 老年人若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，則應控制在十五分鐘內、40℃以下，避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。 

3.  泡腳的水位：視泡腳桶的大小，膝蓋以下皆可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方。 

4. 流汗後要將汗擦掉，不可吹風，而且要適當保暖，以免風邪入侵而感冒、過敏。泡腳後記得擦乾，並且塗上滋潤乳液，以防乾燥、龜裂。 

5. 先準備好食物：在泡腳之前，可以事先準備好少許的溫開水，或是1小碗熱湯、半碗熱粥或者1杯溫牛奶，以便在泡腳之後食用，不必太過複雜，簡單即可，食用量也不宜太多，以免反而影響睡眠品質。 

下列狀況 不可泡腳 
 

1. 當腿部或腳上出現傷口或出血狀況時不宜，以免造成更嚴重的現象。 

2. 急性扭傷期間，宜冰敷而不可熱敷或泡腳。 

3. 皮膚處於發炎期間也不宜，以免情況惡化。 

4. 糖尿病患者、末梢血管疾患、年紀太大有皮膚感覺異常（或末梢神經對熱的感覺異常）等，要注意溫度與時間，以及泡腳後的皮膚狀況，以決定是否可以再泡腳。 

泡腳時可選擇直接溫水泡腳，既解乏，又改善睡眠，泡腳的容器最好選擇木盆 

1. 可放一些改善手腳冰冷的中藥材

2. 乾薑、桂枝、艾草，促進肌膚新陳代謝 

3. 玫瑰花可以改善睡眠 

4. 鹽巴可以消除疲勞，幫助睡眠 

5. 醋可以除腳臭

6. 艾葉加薑可防治風寒感冒、咳嗽 

現代人普遍足部循環不好，造成下半身代謝不良，容易發胖、浮腫、手腳冰冷，只要持續一段時間的足浴，就會發現晚上好入睡，早上精神旺盛，還能調整體質促進新陳代謝，神清氣爽身體好，改善你的手腳冰冷、氣色暗淡、代謝差、睡眠品質不良。在睡前一小時，好好泡一下，讓身心都暖暖的，放鬆心情養顏美容，迎接精力充沛的明天。