宜：溫補 

忌：受寒 

 

台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。節氣過后，天氣會更加的寒冷干燥，人們特別容易得呼吸道疾病，需要特別注意保暖，尤其是脖子部位，出門時最好戴一條圍巾加以保護。呼吸道疾病的發生除了病毒的因素外，還有一部分是因為吹寒風和過敏造成的。因此，自身的保暖是降低呼吸道疾病發生的另一主要保障。 

 

冬季養身應注重補養，飲食宜吃山藥、栗子；核桃、枸杞、黑芝麻、葡萄乾這類種子食物的成份滋補；吃羊肉補陽；吃糯米、紅豆固氣。 

冬季養生，有「七宜」： 

  1. 宜保暖、熱呼呼：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就暖」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可突然大熱，尤忌全身包緊緊，喝酒暖身不宜多，出入溫差過大的地方。
  2. 宜健腳、腳熱全身暖：必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 
  3. 宜多飲，多喝水沒事、沒事多喝水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，每日基本2000cc以保證正常的新陳代謝。
  4. 宜開心、多微笑：冬天易使人身心處於低落狀態。改善情緒低落的方法有慢跑、跳舞、滑冰、打球、聽清雅音樂、練書法、畫畫、打太極、整理房間等。 
  5. 宜通風、注意用火：冬季室內空氣污染造成的程度比室外嚴重很多，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。 
  1. 宜粥養、暖心又暖胃：冬季飲食忌生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米粥等最適宜。 
  1. 宜早睡晚起：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰。 

大雪到了氣候漸漸變冷，也可能會陸續發出寒流警報，「寒從腳下起」，老人家、小孩子一定要注意腳部的保暖；此外，天氣冷排尿減少，但也要注意水分的攝取不可過少，大腦和各器官仍需要水分的滋養來運作基本的新陳代謝功能。大家千萬別天冷人就懶，冬天還是要適當運動，但冬日的冷風乾燥的原因，刮的臉都乾了、脫皮，這時外部做好保濕與滋潤的基本保養，內在也要好好的補充保養。 

參考 

黃帝內經二十四節氣養生法       王彤  著      捷徑文化出版