宜：保護陽氣 

忌：上火食品 

 

小雪節氣是冬季的第二個節氣的開始，在此期間天氣較寒。只要合理安排飲食、起居，增強扺抗力，保持寧靜的心態，第二年人體陽氣的生發才有堅實的物質基礎  ，因此溫補是此時養生的主題。 

 

  1. 食-早飯可適當加入「薑」煮食，可驅寒氣。或平日煮食可適時加入羊肉、黑米、黑豆、黑芝麻等。可以抵抗寒冷。 
  1. 衣-穿著方面，此時節氣候雖冷，但還沒到嚴冬，所以此時很多人可能會不太注意氣溫漸涼，但「頭為諸陽之會」最不能受寒，所以一定要戴帽子、圍巾保暖。及加強腿和腳的保暖。 
  1. 住-在睡覺和行動的場所，儘量保持通風和乾燥，避免長時間待在潮濕的地方。容易讓身體生病。 
  1. 行-冬季時，大自然處於「陰盛陽衰」的季節，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備，平時應有充足的睡眠，外出時，可以多曬太陽幫助升發人體陽氣，溫通經脈。 

 

在小雪季節的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有憂鬱情緒的人更容易受影響。大多是由內因過激所至，七情-(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激。一般情況下並不會致病，但強烈、或長期的刺激下，才會影響到人體正常生理，導致疾病發生。 

進補首重排除毒 

在冬天，人體的氣宜藏不宜泄，所以要盡量少做刮痧、拔罐等大面積的排毒泄法，容易造成身體的腎藏的負擔。當毒素在身體裡占了位置，就什麼也補不進去，所以在進補前需要先把身體清理一下，把體內的毒素排乾淨，進補才有意義，這叫「欲補先清」。 

此時因為天氣寒冷， 大家都喜歡熱呼呼的食物，但是吃什麼也要選擇的唷，避免隨意大吃麻辣鍋或補湯、補藥之類，就有可能會發生長痘痘、牙齒疼、嘴破，便秘等，所以想要進補有效果，就先把身體的垃圾清理乾淨。要多吃些清火降氣的成份食品。如白蘿蔔、白菜、羊肉、豆腐當季湯品食補，能暖和滋補，清火降氣、消食。 

按哪裡呢？ 

  1. 腋窩：揉按腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除火鬱毒素。 
  1. 肘窩：拍打肘窩能除火氣和毒素。如喉嚨腫痛、失眠多夢等。 
  1. 膝窩：拍打委中穴，是改善人體最大排毒祛濕通道。 
 

對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，對內，要謹守虛無，心神寧靜。思想清淨，暢達情志，可使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，這便是「淨者壽，躁者夭」的好處。 

參考

黃帝內經二十四節氣養生法       王彤  著      捷徑文化出版