更年期，對女性而言是一段生理和心理上的重要過程，期間賀爾蒙分泌的變化，是更年期失眠的主要原因之一。這種荷爾蒙波動可能對睡眠規律和品質產生負面影響，而導致難以入睡、淺眠、以及夜間盜汗等問題發生。同時，還可能伴隨著心情低落、焦慮等情緒波動，進一步加劇失眠困擾。

 

中醫師提供了一些日常就可以改善的方式，例如：浮小麥茶被證實有助於入睡、改善失眠。適當的調整生活方式、改變飲食習慣，以及尋求專業醫療建議，都可以幫助我們更好地迎接更年期，並重新獲得寧靜的夜晚和良好的睡眠品質。

中醫師指出：「浮小麥茶能夠有效幫助改善失眠和淺眠問題，能有效幫助入睡。」

一、為什麼要喝「浮小麥茶」🌾？

浮小麥茶是一種極具益處的飲品，浮小麥的性質是味甘性涼，最適合用來幫助止汗，特別可以解決夜間盜汗的問題。

在更年期期間，經常會有焦慮、憂鬱的情緒變化，荷爾蒙的改變引發身體對溫度的感受較為敏感，常有燥熱、易出汗的情形，導致睡眠障礙、入睡困難等，反覆地影響身體健康與心情。

二、飲用「浮小麥茶」的最佳時間點⌚️？

為了充分發揮浮小麥茶的最大效益，在飲用時間上要特別注意。

 

✔白天飲用：隨時都能享用，「浮小麥茶」有助於平靜情緒，增加內在的寧靜感，而不會使你感到昏昏欲睡，工作效率UPUP。

 

✔晚上飲用：在睡前兩小時停止飲用，減少夜間頻尿的情況，就能保持持續的睡眠品質。

 

*良好的睡眠品質對於調整更年期的困擾非常重要，晚上飲用時我們需要特別注意唷。

 

三、 還有更多幫助入睡的食物？

 

在飲食上也有許多可以改善睡眠的食物，例如多攝取富含色胺酸的食物，有助於促進退黑激素的分泌，進而提升睡眠品質。

 

你也可以多吃點：

 

⓵ 牛奶：牛奶中含有色胺酸，有助於產生睡眠激素的氨基酸。熱牛奶可以舒緩並促進入睡。

 

⓶ 燕麥片：燕麥中富含鎂，這有助於減輕焦慮和促進深度睡眠。也可以將燕麥片製作成燕麥粥或燕麥片餅乾食用。

 

⓷ 雞肉：雞肉含有色胺酸和維生素B6，這些營養素有助於好的睡眠品質。

 

⓸ 茶和草本茶：如浮小麥茶、薰衣草茶或百合茶，含有具有鎮定作用的成分，有助於放鬆身體和促進入睡。

 

盡量避免吃：

➊ 咖啡因和刺激性食物：避免在晚上飲用含咖啡因的飲品，如咖啡、茶和可樂。

 

➋ 酒：在晚上避免攝取，雖然酒精可能會讓你有微暈感，但會干擾深層睡眠，導致夜間醒來。

 

➌ 高糖食物：避免在晚上食用過多高糖食物或甜點，因為血糖的急劇上升和下降可能導致不適感增加。

 

➍ 睡前過多液體攝取：以減少夜間頻尿的次數，有助於保持長時間的睡眠。

 

➎ 睡前勿攝取巧克力：含有咖啡因和其它興奮劑，吃了有可能會睡不著

 

讓樂木集助眠茶陪你一起舒服走過更年期不適！

 

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➌ 無糖

➍ 無咖啡因

➎ SGS檢驗合格，安心飲用

 

好用推薦：

✔ 不需要苦苦熬煮，只需要5分鐘沖泡

✔ 每包可以回沖2到3次

 

適合對象：

✔ 忙碌的你，幫助入睡

✔ 緊繃生活，熬夜晚睡

✔ 熟齡長者，舒緩不適

 

 

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