「所食之物， 不能腐熟，又與新穀相兼，宿滯腹内。」上班族久坐少動，生活壓力大，三五好友聚餐暴飲暴食，消化不良食物堆積在腸胃讓你口臭、腹脹、腹痛、便便發臭樣樣來。上班族如何改善你的腸道健康？簡單習慣從生活做起！
▲肚子痛
五招腸胃健康小撇步：
1.三餐定時定量，吃得剛剛好。
上班族可能一忙起來中午忘了吃飯，下班後又跟三五好友大魚大肉，切記三餐要定時定量，吃早餐最好的時間點在7點～8點，午餐於12點～13點，晚餐則在18點～19點，進食七至八分飽，不過度飲食，有效控制體重，有利於維持腸道健康。
▲三餐定時且定量
2.飲食清淡，吃容易消化的食物。
餐點選擇上多以清淡且容易消化的食物為主，並以少油少鹽的烹調方式，減少辛辣刺激性食物，五穀根莖類中可以選擇糙米、速食燕麥，蛋白質可選擇瘦肉、魚肉、雞蛋，豆類製品容易產氣產生腹脹，而青菜類則能選擇番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、白菜以及其他葉菜類，水果可以選擇香蕉，飯後再來杯無糖優酪乳，幫助消化促進腸胃蠕動。
▲蔬菜
3.細嚼慢嚥，減緩進食速度。
每次咀嚼20～30下，延長食物停留在口中的時間，口腔中分泌的澱粉酶特別能幫助澱粉的消化，磨碎食物能減少腸胃道負擔，咀嚼的過程還能幫助大腦向腸胃發出訊號，刺激腸胃道其他腺體分泌，讓食物進入腸胃道之後能迅速消化，此外吃飯速度太快，容易造成胃脹氣喔！
4.平時多鍛鍊，餐後適度運動。
許多人飯後經常坐著不動，腸胃內的食物消化速度慢，飯後40分鐘後，可進行散步或是簡單的運動，促進新陳代謝，加快食物的消化速度，切記不宜劇烈運動，像是打籃球、跑步等等，可能會得到反效果。
5.保持樂觀，提高身體機能。
保持樂觀心情，培養良好的生活習慣，平時適當運動、加強鍛煉，有助於增強體力，維持優良體態。
▲飯後適度運動增加消化
