宜：增潤減燥 

忌：秋燥  

俗諺 ：「秋分瞑日對分」，指秋分這天是日夜等長，過了這一天，白天會越來越短，夜晚會慢慢加長，是夏季的結束和秋季的開始，「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉」，天氣開始慢慢轉涼 ，是造成各種疾病的好發季節。 

秋分三候 

  • 一候雷始收聲：古人認為打雷是陽氣旺盛而發聲，秋分後陰氣開始旺，陽氣開始收，所以不再聽到轟隆隆的打雷了。 
  • 二候蟄蟲坯戶：「坯」字是細土的意思，意思是說因為天氣變冷，原本在春分時出來活動的小蟲，秋分後又陸續回到原本潛藏的洞穴中，並將洞口封住，以防寒氣侵入，準備過冬。 
  • 三候水始涸 ：秋天降雨量開始減少，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪逐漸乾涸。 

因為天氣乾燥，易出現喉乾、舌乾、乾咳、少痰、皮膚乾癢裂等現象，也就是中醫學所說的「秋燥症」，對手腳冰冷的人來說，秋分算是一個重要的節氣，因為體內的陰陽也會隨著氣候變化影響，而此時節的陰陽正好處於平衡點，無論是偏陽盛或陰虛體質的人，都很適合趁此時好好調養身體。  

▲喝茶養生

改善乾燥–操作手冊 

  1. 選擇一些「油性」的護膚品來補水保濕。天氣乾燥，皮膚上水份易散發，如果有一層淡薄偏油性成份的護膚產品，可將乾冷的空氣隔絕在外，也可以鎖住原有水份，補水保濕效果自然明顯。 
  1. 改善皮膚乾燥狀況穴道。 
    • 曲池穴—手肘外側肘橫紋終點處
    • 三陰交穴—內踝上四指位置
  2.  改善臉部皮膚乾燥問題，也是臉部美容大穴，可改善臉部循環，擁有好氣色。 
    • 合穀穴—虎口處 
    • 迎香穴—鼻旁法令紋處 

 

<<黃帝內經>>   提醒我們此時應「使志安寧，以緩秋刑」。也就是說：當蕭瑟的秋風捲起了枯黃的落葉，我們就能感受到天空中一片冷清帶著悲傷蒼涼之氣，所以要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣。隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的凋零，造成容易出現失眠或睡眠品質變差的情況。如果此時你不能解決它，或擁有好的睡眠品質，就會影響到生理機能，所以這時最重要的養生功課就是調整睡眠，滋補強身。 

▲睡眠很重要

睡好覺勝過吃安眠藥 

其實，很多毛病都是由失眠引起的，在睡前做床上伸展運動可提高睡眠品質可以調和五臟，一覺到天明。 

  1. 雙腿背部伸展式：雙腿併攏伸直，上半身向前趴，可在腿上放枕頭或被子。 
  1. 半橋式：雙腿彎曲，雙腳踩在地板上，以肩撐住抬高屁股。 
  1. 倒箭式：平躺在床上，雙腿併攏靠在牆上，雙手平展在身體兩側，保持5~10分鐘。 

▲沒事做做瑜珈

  1. 睡前泡腳：有調整體質、助眠效果。 

參考：

黃帝內經二十四節氣養生法 王彤 著 捷徑文化出版

24節氣三合一養生法 迷羅 著 野人文化出版