夏天快到了！女孩們，你們的美腿準備好了嗎！？

從早出晚歸的上班族到照顧家庭的全職媽媽，許多人都想擁有女團般的美腿，但每天忙碌的上下班、做家事，剩餘的時間用來追劇、消遣都不夠了，幾乎沒時間與體力好好運動。

 

小編準備了懶人瘦腿包，靠敲膽經＆肝經、瘦腿操、拉筋動作與日常姿勢改善，擺脫下半身囤積，讓你在忙碌日常中也能輕鬆改善「馬鞍肉」、「假胯寬」，擁有迷人的腿部曲線、蜜桃臀。

快跟著小編一邊追劇、一邊輕鬆瘦腿，開啟夏季美腿計畫！

 

懶人瘦腿第一招：敲膽經（大腿外側）、刮肝經（大腿內側）

  • 膽經－疏通外側囤積，消除馬鞍肉：

  • 肝經－消除大腿內側贅肉

​✘注意事項：生理期間、懷孕期間、有瘀青要先暫停唷！

懶人瘦腿第二招：懶人瘦腿操

  • 空中腳踏車

  • 剪刀腿

  • 側抬腿

  • 臀橋

懶人瘦腿第三招：拉筋放鬆

拉筋可以幫助緊縮的肌肉放鬆拉長、保持彈性，讓你的肌肉曲線看起來更纖長！我們將介紹幾個瑜伽拉筋動作，睡前放鬆或是早上起床讓身體開機都很適合唷！

 

✔ Tips! 盡量「在瑜珈墊上進行」，部分的床墊比較軟，支撐力不夠，容易讓姿勢歪掉，反而會受傷唷！

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  • 小腿

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  • 屁股

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  • 大腿前後側

懶人瘦腿小秘訣：日常飲食與姿勢習慣

  1. 多走樓梯、多走路：如果平常運動量較少，可以從日常生活開始著手，平常上班都是搭電梯的話，可以試試看改成爬樓梯，雖然一開始會感覺比較累，但慢慢的習慣後，會發現自己越來越不喘！；若是搭公車或捷運上班，可以提早一兩站下車，散步走去公司上班，通勤途中同時也可以增加運動量，也能讓上班時更有精神！
  2. 多喝水，每天至少1500～2000c.c.：幫助身體正常代謝，排出不需要的廢物、水分，是容易有浮腫胖胖腿的女孩必備的好習慣！
  3. 坐著不翹二郎腿：習慣翹腳容易讓骨盆傾斜，容易讓肌肉變緊繃、受力不平均而造成關節壓力，也會導致腿型變得不筆直唷！
  4. 站立或走路不內八：有空可以觀察自己走路或停下來時，腳掌的動作和方向，長期內八走路會讓膝蓋受損、也會形成O型腿，平時要多留意自己的姿勢，或請家人、同事提醒你！

 

以上介紹的動作與瘦腿方法都可以在家裡完成，也都可以融入日常生活中，每天只需要15～30分鐘就能讓身體變得更好！你是不是已經迫不及待想回家試試看了呢？

小編也要體醒大家，短時間沒看到成果千萬別灰心，先堅持一個月，身體一定會有變化的！
一起往瘦腿成功的目標邁進！！

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