你是不是在月經來之前、經常感到焦慮、沮喪、心情像雲霄飛車一樣變化呢？這些看似稀鬆平常的小事，其實都和經前症候群有關唷，女性在經期前，由於體內的生理變化，可能會出現各種不適症狀！

              

月經造成的荷爾蒙變化容易感到煩躁、焦慮、沮喪，沒理由的情緒大起大落，甚至連食慾也會有所變化。生理上則會出現腹脹感和持續的疲憊感，有些會出現乳房脹痛、頭暈痛或潮熱感。有以上症狀的女生們要好好學起來自我照顧和緩解方法！

筆記起來，六招教你舒緩經前症候群！

第一招：保持運動＋補充水分

 

可以藉由如瑜珈嬰兒式、皮拉提斯等，和緩放鬆肌肉酸痛、增加腦內啡分泌，讓身心好好放鬆，有助於緩解情緒和改善身體不適；運動完要記得補充100～200c.c的水分，保持身體的水平衡，更能幫助消除水腫唷。

 

 

第二招：均衡飲食

 

經痛時更需要多補充營養，因為身體會消耗掉很多的能量！

 

 

  • 維他命A：改善經前粉刺、控制油脂分泌，維他命A有助於維護皮膚和黏膜的健康，可以從食物如胡蘿蔔、南瓜、甜椒和蛋中獲得。

 

  • 維生素B：對於情緒穩定和能量生產很重要，從穀物、堅果、豆類、綠葉蔬菜和家禽來補充。

 

  • 鎂：有助於減輕肌肉痙攣和情緒不穩定。多攝取堅果、豆類、糙米和綠蔬菜。

 

  • 鈣：減輕乳房脹痛和維護骨骼健康，奶製品、豆腐、堅果內取得。

 

  • omega-3：減輕炎症和情緒不穩定。最方便取得的方式可以食用魚類、亞麻籽、核桃。

     

 

 

第三招：泡澡或泡腳

 

熱水浴或泡腳可以放鬆肌肉，緩解疼痛和壓力。

 

 

 

第四招：規律作息

 

保持良好的睡眠習慣，有助於穩定情緒和減輕疲勞，好好睡覺是幫助身體補充體力的一大關鍵。

 

 

第五招：避開咖啡、酒類、冰涼飲品

 

咖啡因和酒精都可以影響睡眠品質，女生更容易在經期前感到疲勞感和睡眠不足。

 

  • 咖啡含有咖啡因的飲品、可能會加重情緒波動、不穩定以及腹痛，最好在經期前減少攝取。

 

  • 酒類：酒精也可能加重脫水問題，造成水腫使身體不適感大增。

 

  • 冰涼飲品：中醫觀點中，提倡經期避開喝冰涼、性寒的飲品、食物，冰冷的飲料可能對腸胃造成刺激，導致腹部不適、脹氣和腹痛的加劇。

 

 

第六招：運用中藥日常保養

 

經期前可以利用中藥溫補，像是益母草、薑、紅棗、桂圓、枸杞，以改善經前症候群的不舒服。

 

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