宜：滋補保養 

忌：大魚大肉 

 

「小寒」時節好冷，此時寒風刺骨，保暖問題是我們首要面對的。中醫認為「寒性凝滯、寒性收引」，因此這個時候要注重保養。 

 

在冬天，胃口特好，最常的就是和朋友一起圍爐大吃特吃，麻辣鍋，火鍋，羊肉爐，燒烤…等，開心的吃，使勁的補，雖然滿足了口慾，卻累了我們的脾胃。從夏秋的清淡飲食轉到又鹹又油又辣，熱呼呼，肥滋滋的食物，會讓身體受不住的。 

▲冬天喜歡吃火鍋

冬天是收藏的季節，「補充能量以備過冬」是身體的本能，因此特別能吃，身體也跟著吸收你天天進補的大魚大肉和補品，吃過多了，自身的脾胃就會增加負擔，就會感覺身體不舒服、精神不好、肚子悶悶…等，其實是你吃太多了。 

 

這時不妨休息，多增加當季蔬菜水果、粥品、牛奶、麵條等容易消化且清淡的食物。「粥」有補中益氣、補氣養血、調脾胃、生津止渴、驅寒強身防感冒等好處。 

▲吃粥好處多多

 

早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好 

  1. 敲膽經 

位置：膽經在大腿外側，就是平時我們褲子外側縫線的位置。 

功用：每天早上起來，雙手沿著膽經的位置來回敲。哪痛，就是哪有毒素淤積所在，要注意。每天敲膽經，能讓你整天活力十足，是增強體質的好方法。 

  1. 推肝經 

位置：肝經在大腿正內側，平時我們褲子內側縫線的位置。 

功用：每天睡前雙腿彎曲打開，先從一邊開始，雙手相疊放在大腿的根部，稍微用力向前推至膝蓋。可以暢通疏調，使肝膽在睡眠中能充份排毒，自然睡得好。 

  1. 半僑式 

作法：身體平躺，雙腳踩地、膝蓋與大腿垂直打開與肩同寬，手心貼地。收緊臀部向上抬高，同時雙手在背後十指交握，手臂伸直，腹部收緊，臀部往上挻，停留3-5秒。 

功用：能鍛鍊到腿部內側的肝、腎二經暢通。還可以延展脊椎，改善坐骨神經、緊實腹部線條、保養生殖器官、伸展大後腿肌群。 

▲瑜珈半橋式

 

「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，晚上睡前用溫熱水泡腳，以舒筋活絡。 

▲睡前用溫水泡腳

 

參考 

黃帝內經二十四節氣養生法        王彤     著              捷徑文化出版 

24節氣三合一養生法          迷羅      著             野人文化股份出版