生理期的時候由於荷爾蒙變化，總是會出現一些徵兆，就像是在告訴妳：「生理期快要來囉！」此時皮膚、頭髮狀況、易怒、便秘、長青春痘、水腫，甚至是情緒處於不穩定的狀態。除此之外，有些女生還會有經痛的問題，想緩解經痛，到底生理期時該吃什麼好食物呢？


▲女性常面臨生理痛

《這3大營養素可緩解經痛》

1. omega-3脂肪酸

經痛基本上跟前列腺素的作用有關，鮪魚可以提供優質的蛋白質、還富含omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用，可以減緩經痛帶來的不舒服。除此之外，搭配富含鈣質的紫菜、可以提供蛋白質的雞蛋，緩解經痛的效果非常加分！

2. 鈣質

鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，當我們血鈣不足的時候很容易加重子宮痙攣就會引發經痛，此時可喝杯高鈣黑芝麻牛奶，就能有效緩解不舒服喔！

3.鎂

鎂可以消除焦慮的情緒，而且它跟鈣質有一點像，可以減緩子宮痙攣喔！富含鎂的食物來源，像是深綠色蔬菜就是不錯的選擇，尤其是紅莧菜富含鎂和鐵，經痛的時候吃這道料理絕對有緩解的功效。


▲多吃深綠色蔬菜

《這3杯茶飲可清掃瘀血》

1﹑經期要讓瘀血排的乾淨，體虛寒凝的朋友可以吃點黑糖薑茶：

做法：將前兩味洗凈，生薑切3片，大棗3顆去核，黑糖適量煎水。

中醫認為，黑糖性溫、味甘，入脾經，具有和脾緩肝、補血、活血、通瘀以及排泄惡露的作用。經期喝黑糖水，有助於排除毒素、清瘀血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。

2﹑壓力大屬於肝氣鬱結導致經期排不乾淨的患者，可考慮玫瑰薄荷花茶：

做法：玫瑰花少許，薄荷葉3片、熱水700cc沖泡即可飲用。

玫瑰花與薄荷葉都有疏肝理氣之功效，可以促進身體肝膽經的巡行。


▲玫瑰薄荷茶

3﹑月經量多體質偏躁的患者，可考慮黑木耳紅棗飲：

做法：將黑木耳30克、紅棗20枚洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

此飲品補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多、燥熱的朋友。

月經就像為身體進行一場「大掃除」，為了將體內的毒素、廢物排出體外，月經來潮之前，就必須提前做好「泄」的準備工作，透過完整的「泄」，讓月經來潮期間子宮以及身體能夠回歸到乾淨的狀態，如此月經後續的「補」才能到位，女孩們應該讓自己有種被寵愛的感覺，讓妳的美麗不再每個月流失。

建議大家在選擇這些飲品時，要選擇無糖、無咖啡因、無添加化學香料的飲品，才不會造成身體負擔喔！