現代人關心減肥、防癌、抗老,卻往往忽略了保養自己的眼睛。每天拿它當苦工,工作時拼命用、休閒時也努力用,有時醒來第一件事是看手機,睡前最後一件事還是看手機。因此很多人常覺得眼睛酸澀,視力下降很快,已經不知不覺出現乾眼症等眼部疾病了。透過簡單7招護眼法,舒緩眼睛疲勞,讓你重現光明!

7招護眼法

1.閉上眼睛:

現在就把眼睛閉起來5秒鐘,會不會有點酸酸、澀澀的感覺?「酸」是因為近距離看太久,眼睛累了;「澀」則表示眼睛太乾了。閉上眼睛同時可以增加淚液的分泌,也因為沒有任何景物需要對焦,睫狀肌也獲得了放鬆的機會。
 


▲閉上眼睛休息會兒吧!

2.養眼穴道按摩:

纘竹穴:眉毛內側
睛明穴:眼睛內
承泣穴:眼睛下緣落淚處
太陽穴:額頭兩側
合谷穴:手掌虎口處中心點

註:眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時,不要按摩。(資料提供:林口長庚醫院中醫部)

3.藉綠色植物幫助:

帶一小盆綠色植物放在辦公位子左或右前方,並經常對它凝視,可以緩解眼部疲勞。
 


▲桌上的盆栽

4.加強眼睛轉動:

隨著歲月的流逝,眼球的靈活度與清澈度會有所降低。為了使眼睛保持明亮有神,你不妨常做做眼部健美體操、做做眨眼運動。先兩眼同時眨,再左右兩眼交替眨,時間約1分鐘。次數及快慢可依各人情況掌握,每天定時最好養成習慣。

5.冷、熱敷眼舒緩不適:

當眼睛疲勞時,可以用軟毛巾冷敷與熱敷交替的方式舒緩眼部,注意溫度要適宜,並且不要壓到眼球,一次不超過5分鐘,可以配合眼睛上下左右的轉動,這樣能促進眼部周圍血液循環,緩解眼睛疲勞,還能改善黑眼圈。
 


▲疲勞時用毛巾熱敷一下

6.蔬果攝取:

葉黃素能長期定居在眼睛的黃斑部,同時還可中和藍光,能有效抵禦光線傷害、預防黃斑部病變。深綠色蔬菜的葉黃素含量較高,如菠菜、地瓜葉和南瓜,具有維生素C的芭樂、奇異果等。另外,蛋黃含豐富葉黃素和玉米黃素、鋅,且生物利用率排行NO.1,容易被人體消化吸收、有效利用,健康又護眼。

7.補充Omega-3:

而Omega-3內的DHA和EPA都是護眼不可或缺的營養素,能有益眼睛血管健康,減少發炎和減緩乾眼情形。魚類像是鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚都富含不飽和脂肪酸Omega-3。