新冠肺炎疫情不斷傳出，隨之而來的是口罩、酒精的搶購風潮，但其實除了新冠肺炎，天氣變化大導致的感冒也是不容小覷的大問題，因此除了從在外做好防疫措施、施打疫苗等等，更應該要增強抵抗力來預防！但抵抗力該怎麼調節？防護由內而外，四個簡單方式讓你輕鬆提升自我抵抗力、降低感染機率，保護自身也保護他人的辦法。


▲戴口罩的女子

1、均衡及健康性飲食

研究指出蔬果的攝取量增加會讓發炎介質減少，進而增強抵抗力！不同顏色的蔬果富含各種不同的營養素，可以多加食用！也可以多用洋葱及蔥薑蒜等天然辛香料調味，其中蒜素具殺菌功效，切碎蒜頭後生吃有殺菌的功能，除此之外菌菇類含有大量膳食纖維，亦有研究指出它們有助增加負責身體免疫系統之一的免疫球蛋白A，飲食均衡絕對是「防疫」重要的一環，富含維生素C、E的蔬果，例如：芭樂、黃金奇異果、草莓、柳橙、花椰亞麻籽油等也都是不錯的選擇呢！


▲多吃蔬果有益健康

2、作息正常，不熬夜，維持適度運動

作息正常，不熬夜，另外專家指出，中度至強度運動可幫助新陳代謝，有助於加強體內循環，從而刺激免疫系統運作，因此能夠降低感冒的機率！


▲曬太陽的女子

3、早晚注意保暖

保暖不必把自己裹成毛球，除了要保持胸口、腹部的溫度之外，也要保持頭、頸部的溫暖，天氣冷最怕「頭部」著涼，注意氣候變化，穿搭適宜，減少受涼感冒機會為上策。


▲帶著毛帽的貓

4、漢方中藥茶搭配飲用

將黃耆、枸杞、紅棗洗淨後，每次抓一小把泡置在保溫瓶中，靜置半小時後飲用，補氣養神提升平時的抵抗力。一週建議飲用三次。


▲漢方茶

由內而外築起抵抗力，中醫講求內、外環境的共生與平衡，當處於病毒肆虐的外環境下，就應打造強健的身體，減少感冒的機會。除了持續運動、保持睡眠充足外，喝中藥健康茶飲，同時養生兼顧養身呢！