聲帶是發聲的重要器官之一,擁有健康的聲帶以及正確的發聲方式,是保有清脆悅耳聲音的不二法門。
你知道嗎?聲音也是會生病、擺工的,開始有「唐老鴨」的聲音或失聲的狀況時,代表已經受傷,除了一般人所熟知的使用過度外,其他如發音不正常、用力嘶吼等,也會造成類似症狀,開始後悔怎麼沒有對自己的嗓子溫柔一點呢?「我該如何保養我的喉嚨?」這是一個大家都想過,但卻不是每個人都會去事先準備的事。
▲用力嘶吼會造成聲帶受損
在認識喉嚨保養前,先給大家上一點點基礎健康教育,聲帶是位於喉部左右對稱的膜狀物體。當發出發音時,聲帶就處於在震動摩擦的狀態,可以用肌肉控制聲帶的張力,但這就像拉筋一樣,要經過平日的練習和訓練,並不是當下想使用就可以飆高音。
- 身體狀態的保養
- 充足的睡眠,不熬夜,保持愉快平和的心情。
- 飲食要均衡,多食新鮮蔬果補充維生素。
- 定期運動鍛練身體和心肺功能。如:慢跑、游泳。
- 外出時戴口罩,一來可以預防病毒入侵,二來可以保護不吸入空氣中的髒汙。
▲外出戴口罩
- 刺激性食物及冰品、炸物、辛辣食物及咖啡因飲品少吃。
- 避免食用菸、酒、檳榔會造成喉嚨刺激。
- 避免吃大量含糖食物,糖會造成痰,會有呼吸道的負擔。
- 少量多次喝水,保持聲帶喉嚨表面濕潤,乾燥易造成聲帶過度摩擦。
- 避免用力清喉嚨,這個動作會讓聲帶在瞬間承受巨大壓力和負擔。
- 不要過度使用喉嚨說話、錯誤的怪聲音講話及長時間唱歌和吼叫。
- 如果出現說話吃力和「燒聲」喉嚨卡卡不順時就盡量讓聲帶多休息,多喝水。

▲唱歌前先暖嗓
- 使用喉嚨時 — 請正確的發聲、共鳴
- 請先找專業人士指導正確發聲方式,避免過程中錯誤使用聲帶加重負擔。
- 學習腹式呼吸
- 學習正確的發聲方式,適當音量說話
- 學習掌握各個共鳴腔運用
- 唱歌、演講、主持等活動前先暖嗓,麥克風應機動性的輔助使用。
- 講話時放輕鬆不緊蹦,穩定情緒。
- 舒緩喉嚨乾澀聲音沙啞
▲漢方茶
- 彭大海、羅漢果茶飲:具有可舒緩及潤喉的效果。
- 薄荷茶:幫助提神
- 洋甘菊花茶:讓人放鬆
- 綠茶加檸檬或薑和蜂蜜
▲檸檬蜂蜜綠茶
- 綠茶:提神醒腦、生津止渴。
- 櫁檬有檸檬酸,可能幫助舒緩喉嚨發炎,富含維他命C,可以對抗細菌感染。
- 薑可以去寒,促進新陳代謝。
- 蜂蜜:抗菌及抗發炎。
- 補足蛋白質和維他命
- 雞蛋、雞肉都是高蛋白食物,以少油或清蒸水煮方式調理。
- 維他命A:有細胞再生功能,能幫助修復聲帶保護膜,確保聲音可以正常生揮,如番薯、菠菜、芥蘭等等。
▲多喝水
最好的保護喉嚨方法就是在情況變嚴重前,就可以預先制止其惡化,在剛開始有喉嚨乾癢狀況時,通常表示喉嚨有發炎或感冒初期可以用鹽水漱口洗喉嚨,並多補充維他命C,降低發炎的嚴重度,另外喉嚨痛的時候也不要吃太熱或辛辣刺激的食物以減少傷害,反而是微冰涼的食物或飲水較能緩解喉嚨的疼痛喔~