講話的「聲音」不是大聲就好聽,有時候會讓人覺得你沒禮貌!

蠟筆小新裡有愛生氣的媽媽,小叮噹有愛唱歌的胖虎,他們的喉嚨不會累嗎? 

其實,聲音是帶有情感的,清亮的嗓音聽起來悅耳,還能在溝通時給人良好的形象,既是一種存在,也是心的代表,感情的延伸,眼神的擴大器!當聲音使用過度時聲帶很可能慢慢磨出繭或出現其他問題。


▲大聲說話的男子

6招常見護聲方法

第一招   發聲的姿勢要正確 

說話或歌唱時,保持姿勢正確是重要的基本功,良好的姿勢用腹部幫助喉嚨發聲,讓您在發聲時能找到對的位置用力,同時也能幫助呼吸道通暢,使氣流毫無阻礙推動聲帶發聲。 

第二招   少量多餐地常喝水及護嗓茶飲 

發聲時需要吐氣推動聲帶產生快速振動,建議「多喝水不如常喝水,少量多次地補充水分」。


▲常喝水補充水分

也可於日常飲用中藥漢方飲,常見護嗓的中藥材有彭大海主治乾咳無痰、咽喉痛、口乾嗓子熱,也可清熱潤肺,潤腸排毒; 羅漢果潤腸道、利咽喉,止咳化痰,也具有開音的作用, 可以良好避免聲帶上的黏液變稠而阻礙發聲,避免讓你的聲音從小少女變成帶煙嗓的阿桑。 


▲-羅漢果、彭大海

第三招 避免咽喉逆流發生 

許多人都曾經感覺過「喉嚨卡卡」,這或許正是咽喉逆流症在作祟,當消化食物的胃酸逆流至咽喉,會傷害聲帶黏膜阻礙發聲,咽喉逆流症和工作壓力大、甜食或刺激性食物等習慣有關,不舒服時可以喝溫開水緩解,若已經嚴重影響生活,建議到醫院尋求藥物治療。 

第四招 避免喉音濫用 

當濫用喉嚨(KTV唱歌)或大吼大叫(吵架、罵小孩)易造成聲帶疲勞,當講話覺得發聲變的很吃力、喉嚨感覺疲勞卡卡的、無法小聲說話或聲音沙啞時禁聲休息至少30分鐘以上。 

 


▲唱歌的男子

第五招 充足睡眠和保持愉快心情 

愉快心情、良好的睡眠與正常的作息可以放鬆肌肉,另外也可以促進身體組織的良好修復。肩頸肌肉放鬆讓發聲時聲帶肌較有彈性,愉快心情可以讓聲帶黏液分泌穩定,有益聲帶振動。 

第六招 培養運動習慣 

呼吸是發聲的能量來源,運動可增加肺活量及鍛鍊核心肌群及呼吸肌群的肌力,也可以減少喉嚨負擔。養成一週至少兩次,每次30分鐘的運動習慣。 


▲培養運動習慣

 

照顧身心健康之際,記得也要顧好「」,有效地散發個人魅力,讓聲音超越時間的掏洗,展現迷人的洗鍊風華。在與人互動、傳達和接受之中,傳遞和辨識善美,以聲音滋養自己的生命,也給身邊的人和世界帶來美好。