在傳統中醫的理論裡，女性的身體每7年就會經歷一次變化，這個週期影響著女性的生理與健康狀況。35歲，被視為女性身體的一個重要分水嶺，此時體內的生理機能會慢慢開始走下坡路，新陳代謝逐漸減慢，身體的自我修復能力也不如年輕時那麼強大。

因此，35歲後的養生顯得格外重要，若能早早掌握養生的要點，就能幫助自己溫和度過身體的轉變期，保持健康與美麗。

1. 調理體質，保持內外平衡

在中醫裡，「元氣、精神」對於女性的健康至關重要。隨著年齡增長，許多女性開始面臨虛弱的問題，影響皮膚的光澤、月經的規律以及整體的精力狀況。元氣不足時，女性容易感到疲勞、末梢冰冷，甚至出現難以入眠、落髮等症狀。

飲食調理：多吃黑豆和紅棗，補足元氣
說到補元氣的食物，黑豆和紅棗絕對是不可忽視的好幫手。

  • 黑豆在中醫裡被視為「腎之穀」，有助於強筋骨、補足元氣，尤其適合體力下降、腰酸背痛的女性。平時可以將黑豆炒熟後當作零食，或是飲用黑豆茶飲。

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  • 紅棗則是補元氣的聖品，富含維生素C和鐵質，能夠促進循環，讓臉色紅潤、精神奕奕。可利用紅棗煮湯、熬粥，也可以直接吃，既美味又養生，是元氣與精力雙補的理想選擇。

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2. 保持睡眠充足，12點前就上床休息

隨著年齡增長，女性的睡眠品質往往會逐漸下降，容易盜汗、難入眠，而睡眠不足又會加速身體的老化，影響皮膚、體力和情緒。

35歲後的女性應該更加重視睡眠，盡量在12點前睡覺，確保每天都有充足的休息時間。這不僅有助於身體的自我修復，還能保持良好的精神狀態。

睡眠調整：創造舒適的睡眠環境

如何提升睡眠品質？建議將臥室佈置得更加舒適，可以考慮使用全遮光的窗簾來隔絕外界的光線與噪音，並保持適宜的室溫。

此外，睡前一兩個小時應該避免使用手機、電腦等3C產品，讓大腦進入放鬆狀態，也可以睡前1～2小時，泡個熱水澡或泡腳，幫助身體進入睡眠模式。規律的作息時間，尤其是12點前入睡，對於保持年輕的狀態有著重要的影響。

3. 保護關節，預防骨質疏鬆

35歲之後，女性的骨質流失速度開始加快，這也是為什麼許多女性在更年期後容易出現骨質疏鬆和關節問題。隨著體內雌激素水平的下降，骨密度會逐漸降低，增加了受傷的風險。因此，適當補充鈣質和維生素D，以及進行適度的運動，對於保持骨骼健康至關重要。

運動建議：增加負重訓練與瑜伽
運動是預防骨質疏鬆的有效手段，特別是負重訓練（如健身器械訓練、負重步行）可以刺激骨骼生長，增加骨密度。

此外，也可以從瑜伽開始，作為一種溫和的運動形式，不僅可以強化核心肌肉，還能改善柔韌性與平衡感，對於關節的保護有很好的效果。

4. 調整情緒，保持心理健康

隨著年齡增長，女性在生理上會面臨荷爾蒙變化的影響，這往往會伴隨著情緒的不穩定。壓力、焦慮、煩躁等情緒問題可能會成為困擾，甚至引發失眠等健康問題。因此，35歲後的女性在追求身體健康的同時，調整情緒、保持心理的健康同樣重要。

在生活中找點小樂趣：學會放鬆與減壓
學會適時放鬆、給自己一個心理休息的空間很重要。可以通過冥想、深呼吸、閱讀等方式來舒緩壓力，或者參加一些自己感興趣的活動，如畫畫、園藝等，讓自己在忙碌的生活中找到平衡。此外，也可以通過與朋友的交流、旅遊等方式來調節情緒，讓生活充滿更多的正能量。

 

隨著年齡的增長，女性的身體會經歷自然的變化，35歲之後，面對元氣不足、體力下降、身體機能減緩等問題，適時調整生活方式，養成良好的養生習慣至關重要。通過飲食調理、適度運動、情緒管理等方式，女性可以在歲月的變遷中，依然保持健康與美麗，迎接更好的自己。養生不是短期的行為，而是一生的功課，讓我們從現在開始，愛自己多一點❤️


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