3種壓力誘惑愛注意,1招養生秘訣交給你!

夜市裡的垃圾桶只要垃圾車一天沒收,垃圾就會爆滿且散發惡臭;家裡如果沒有清掃,就會積滿灰塵與垃圾變得亂七八糟。那身體裡積累的毒素若沒有及時清除,會怎樣呢?身體裡又髒又亂,如果以這樣的狀態才開始減肥,即使透過減少攝取的熱量、消耗更多的熱量的健康方式,體重也很難維持。 1. 心靈的毒素:「慢性壓力」 每天早上,在鬧鐘響大半天後才起床,從張開眼那一刻就是壓力的起始。急急忙忙地等大眾交通工具趕去上班,早餐有吃跟沒吃沒兩樣;可能前面路段有車禍,路上非常壅塞,壓力荷爾蒙數值開始飆升;一早的老闆會議遲到,被主管念了一頓,想喝杯咖啡來放鬆一下,卻不小心將咖啡打翻在重要的文件上……這一瞬間,壓力全都爆發出來。 現代人的壓力狀況源源不絕,大大小小的壓力不間斷地累積。 一般來說,壓力反應過後,壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)應該要下降到正常水準,但因為現代人的壓力一直反覆出現,讓荷爾蒙數值沒有下降的時候。在這種情況下,為了解決掉這股壓力,即使並沒有任何的身體活動,皮質醇仍會分泌,刺激食欲。尤其是吃像砂糖、麵粉製食品等精緻碳水化合物時,皮質醇更愛,因為這是能馬上被使用的能量。 2. 崩壞的食欲:「食物成癮」 甜蜜蜜的食物刺激著壓力纏身的現代人腦中的快感中樞,導致現代人食物成癮。食物成癮的人會戒不掉砂糖或是麵粉製食品等精緻碳水化合物,想要擺脫肥胖,就必須擺脫食物成癮。  體重調節系統正常作用時,只要肚子飽了,分泌的瘦素就會讓人自然而然地放下碗筷。但是食物成癮的威力比瘦素來得更強大,食物成癮的人,不論瘦素對腦發送再多的訊號,身體就是不聽話,因為快感中樞的力量比生理的訊號更強。 ▲食物成癮 3.甜蜜的誘惑:「砂糖與高果糖糖漿」 糖是我們身體裡的必須能源,米飯類的碳水化合物吃下肚後,經過消化分解成葡萄糖,透過血管吸收,成為能夠使用的能量。 問題在於砂糖。砂糖在精製的過程中去除掉了大部分的天然成分,沒有維他命、礦物質等營養素,只留下了產生能量的熱量。  比砂糖更不好的是高果糖糖漿。高果糖糖漿是將玉米澱粉加工後所製成的「高果糖玉米糖漿」(HFCS),比砂糖更甜、價格更低。砂糖是雙醣類,進入體內後還會經過分解成單醣的過程,而高果糖糖漿卻不須經過分解,能直接被身體吸收。必須避免吃砂糖的原因,是為了不讓血糖快速上升,而高果糖糖漿則會讓血糖上升得更快速,理所當然就更容易造成肥胖。   【泡腳】 泡腳能刺激足部的穴位。在泡腳的過程中,從而提高新陳代謝水平,將體內的廢氣、毒素等排出體外,所以,很多人泡完腳後,會覺得輕鬆不少。  
2020-12-30

二十四節氣 | 白露 — 白不露身,就是養身

宜:養顏美容  忌:貪吃生冷食物  古語說:「過了白露節,夜寒日裡熱。」這時已經正式宣告秋季已經到來了!意指這時節由於氣候逐漸轉涼,晨間會有許多露珠凝結在草葉上,像是白色的珍珠一般,秋屬金,色白,因以白色來形容秋露。  白露時白天夜裡溫差很大,白天雖然溫和,但早晚氣候已涼,打赤膊容易著涼,更要注意夜晚的保暖,老百姓講究冬暖脊背、夏暖肚,在秋天時就是不要讓腹部著涼,也容易把脾胃的機能變得不正常。    寒從腳下起,有「防」要注意:  防秋寒:「白露秋分夜,一夜冷一夜」,早晚要加衣,要特別注意保養支氣管及喉部,避免受涼,注意呼吸道疾病的防治。  ▲注意保養支氣管及喉部 防秋燥:入秋以後,氣候乾燥,皮膚黏膜水分加速蒸發,身體容易出現燥熱情形:如皮膚乾燥、咳嗽、喉嚨發炎、腫痛、口乾舌燥等,在中醫稱之為「秋燥」。秋燥易傷肺應多吃一些含有滋陰潤燥、調節生理機能,保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,如蜂蜜、銀耳、藕、菠菜、柚子、石榴、葡萄、山楂等。  防腸胃病:到立秋之後,要慎食一些涼性食物、瓜果類、少食辛辣。少量多次補充水份,注意常補水,不要等到口渴時才喝水;起居作息相應調整,盡量早睡早起,保持室內通風。  防喘和過敏:此時支氣管和喘發病率很高,進補的湯水宜清不宜濃。比如說我們可以吃一點烏骨雞湯、核桃、胡麻、蜂蜜、芝麻、花生等歸類為滋陰潤燥的食物,可以平緩秋燥,讓身體得到適度滋補。  養顏美容:到秋天時天氣轉涼了,胃口也好了,食慾大增,往往飲食過多。建議早晨吃熱粥溫暖身體,平日吃帶有膠質或質地黏稠的食物,例如海帶、山藥、秋葵及菇類,不但能保護腸胃,也有能養顏美容的好處。  ▲早晨可以吃粥溫暖身體 防傷害:秋令時節我們還是要堅持多動,運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。此時情緒易憂鬱,應保持內心寧靜、平心靜氣、開朗。  秋季保養的最佳食品  儘量選擇水分多且容易消化吸收的食材,如百合、白木耳、梨、葡萄、豆漿等,來滋潤乾枯的五臟六腑,避免油炸辛辣的上火食物。  少辛辣多酸甘:如蘋果、葡萄、柚子、柑橘、檸檬等,具解渴功效。  烹調方面,宜以清蒸、煮、燉為主,減輕身體負擔。  喝茶解鬱、顧元氣、保持好心情:例如:玫瑰花茶,菊花茶具有解鬱效果。養生茶可以補元氣、如果覺得心情不好、心煩氣燥,不妨試試甘蔗汁也不錯唷!  元氣是什麼呢?  元氣就是人體生命活動的原動力。元氣充足,人就吃得香、白天有精神、晚上睡得好、運動有力,因此,元氣充足,臟腑功能就健康,身體也跟著健康,所以中醫以培養元氣作為治病養生之基本。最簡單的是看手指甲上的半月痕就能知道你的元氣是否充足。    健康的身體,雙手應該會有8個以上的半月痕,中醫稱(元氣環),是人體的精氣代表。手上半月痕少並不一定就代表有病,但這種體質要特別注意,往往生病之後就很難痊癒,尤其是當只剩下大拇指比較明顯時,就代表你的身體已經在消耗自身本有的元氣。  
2020-12-30

穴道懶人包 | 月事 - 經痛怎麼辦?按摩3穴位能緩解

 女性生理期因黃體素造成前列腺去釋放,讓子宮收縮,或多或少都有不適產生疼痛,這種現像就是經痛,臨床症狀會有,手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛,月經不順及心情起伏大的原因有分生理和心理因素,你是哪種呢?  ▲肚子痛 生理因素:  遺傳  內分泌失調  心理因素:  生活壓力大  作息不正常  ▲生活壓力大 適合飲食:營養價值高的食材為主,請吃好喝好款待生理期「好朋友」,可略增加肉類攝取,補充蛋白質、鐵質可以補氣養血,豆類含有異黃酮,可以減輕經痛、蛋、芝麻也可多吃,或喝紅豆伏苓蓮子湯、紅棗枸杞茶養生。  ▲枸杞紅棗茶 宜忌飲食:無須過度限制暫時增加的食量,但飲食應避免油炸、零食與不易消化的食物。避開重口味,尤其鹽分會讓身體蓄積更多水分。  痛,不是靠忍耐、單喝熱巧克力、黑糖水能舒緩,止痛藥也不是萬用仙丹!中醫著重在「疏肝解鬱」,再視個人體質、生活作息去調整,保持在心情愉悅的狀態。想緩解經前症候群,平日也可按摩穴道舒暢:  三陰交  位置:小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。  功用:是針對許多女性疾患的特效穴位,有平衡荷爾蒙的作用,可以改善緩解生理痛,引火下行,對於更年期不適、貧血症狀或是解開瘀血都十分有效。  血海穴  位置:在膝蓋骨內側  功用:促進血液循環,針對生理痛、更年期不適均有改善作用。除了緩和經痛,更是經痛合併經血中有血塊的特效穴道。  3.子宮穴  位置:下腹部,臍下四寸處  功用:舒緩腹部疼痛 ▲子宮穴 在經期,可從事適度緩和的運動及保養,有助緩因骨盆充血所引起的疼痛  瑜珈  散歩   伸展操  暖暖包熱敷下腹部  薑料理暖子宮  吹風機暖腹    當女人很辛苦的!媽媽常說:「子宮好,人不老」,每個人體質不一,經前症狀也不盡相同。火氣大的女性,可能會有偏頭痛、易生氣、長痘痘等表現;脾胃較虛的人,又常亂吃東西,油炸、辛辣物來者不拒,平日可能只是消化不良,但月經來前,腸胃問題會加重,可能頻拉肚子、脹氣或水腫。當女人流血時,一年有十二次,一次有五天,男人們!可不可以體諒貼心一點呢? 
2020-12-30

讓你愛上泡湯的6種療癒效果,找回生活幸福小確幸!

泡溫泉的好處有哪些?許多人已把泡湯視為「養生」,現代人平時工作繁忙,一到假日就想找個可以放鬆度假的好去處,而選擇放鬆身心的最佳選項非「泡溫泉」莫屬。其實從地面下噴出的溫泉水裡面帶有許多特殊的礦物質成分,泡湯後水中的成分會透過皮膚刺激新陳代謝、免疫系統等等。透過泡溫泉來釋放壓力,不僅有益健康,更能為身體補充點能量。究竟泡溫泉為什麼這麼受大家喜愛呢?6大優點,由我來說給你們聽聽吧! ▲泡湯釋放壓力 1.促進循環,緩解疲勞痠痛 溫泉水中含有豐富的礦物質,可以幫助加速體內循環,例如有些人平時需維持久站久坐的姿勢,使身體局部肌肉僵化,透過溫熱具有礦物質的溫泉水,可以改善肌肉的疼痛,舒緩緊繃的韌帶,讓身體更輕鬆自在。 2.提升睡眠品質,幫助一夜好眠 生活繁忙壓力大,常常為了能睡上一頓好覺,用盡各種辦法,這時不妨試試看泡溫泉,可以改善睡眠品質喔!睡前的1-2小時,將全身浸泡在天然溫泉中,讓身體及手腳變得較溫暖一些,可達到放鬆及助眠的好處。 3.養顏美容,肌膚柔順滑嫩 溫泉中的礦物質其中的一元素「矽」,可以軟化角質,讓肌膚變的細緻柔滑。且溫熱的泉水可以放鬆毛孔,幫助身體吸收更多礦物質。在這裡跟大家分享個小撇步,泡溫泉時可採用冷熱交替法,在溫泉中浸泡10~15分鐘後,換到冷泉浸泡,如此冷熱的循環也能增加肌膚彈力及緊緻度唷! ▲泡湯養顏美容 4.提升新陳代謝,身體健康UP 一般泡溫泉時的水溫大約50℃以上,此時會促進新陳代謝,讓身體微熱、發汗,將身體多餘的老廢物質藉由汗水排出,提升基礎代謝,同時亦可增強體力,讓身體更健康。 5.舒緩情緒與壓力 根據研究顯示,當人浸泡在超過40℃以上的泉水時,會誘發大腦「腦內啡」的產生,讓人心情愉快,緩解緊繃的情緒與壓力。這也是為什麼許多人在泡溫泉時,都會不知不覺有種「好幸福啊」的感覺喔! 6.有助於消耗卡路里 入浴溫泉時,水對人體產生了壓力,人體浸泡在42℃的溫水中20分鐘,大約可消耗300卡路里。 有朋友在溫泉飯店打工過,聽她說忙季的時候一天扣掉休息時間,要站超過10個小時。一天下來腳早已經不是腳了,所以她下班會順便去泡腳,因為疲累的關係吧,流汗流的很勤,同時促進排毒、放鬆肌肉,睡前再抬一下腿。隔天就完全不痛了,是不是很神奇 。  
2020-12-30

二十四節氣 | 處暑 - 壞心情 Out!秋初的養生之法

宜:早睡早起  忌:秋燥、辛辣食物  「處,止也,暑氣至此而止矣。」這時的熱熱的天氣已過或接近夏天的尾聲,全國各地也都有處暑寒來的諺語,說明夏天的暑氣雖逐漸消退,但是入秋時還會有「秋老虎」,「一場秋雨一場涼」後才會漸漸進入中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。    秋季養生需注意  此時正處於由熱轉涼的交替時期,人體內陰陽之氣的也隨之轉換,所以,作息起居也要做相對的調整,要保持早睡早起的睡眠,不但可以消除疲勞,有利於美容。  ▲早睡早起 由於秋天空氣中的水氣含量較小,其相對溼度下降,易感受到皮膚乾澀粗糙,眼睛乾癢、鼻腔乾燥或大便乾硬等,需要提早預防避免產生疾病,則可以多吃水梨、蓮藕、枸杞、白蘿蔔、白木耳等食材,緩解皮膚乾癢的不適感。  節氣過後,早晚天氣較涼,人們開始從防暑逐漸到防寒保暖。大多人會注重腳的保護,而忽略了肚臍也容易受寒。如果寒氣通過肚臍進入人體,容易造成脾胃受涼,易造成急性腸胃感冒,長久可能會連帶到生殖泌尿系統的疾病。  ▲肚臍也要保暖 省辣補酸:建議可多吃帶點微酸味食物,如蘋果、橄欖、枇杷、柚子等當時令水果,來防止肺氣過盛而損傷了肝氣;另外,應減少辛辣味食物,如薑、蔥、辣椒等,以避免上火,不讓身體更加乾燥導致保養破功;要多多補充如蓮藕、紅棗、枸杞、白菜、梨、木耳、蜂蜜、芝麻等可增加滋陰補潤的食物,相當有助於節氣滋潤。  ▲白木耳 受秋燥的影響,容易脾氣爆躁、心緒不佳,要按摩哪裡呢?  尺澤穴  位置:位於手臂肘部  功能:調理肺經能夠疏解,能夠運化身體的濕濁。 合谷穴  位置:虎口處,在第1、第2掌骨間。  功能:天下第一穴,治療疼痛。  太衝穴  位置:足背側,在第一、二足趾跖骨連接部位的凹陷處  功能:消解肝火    古語說:「靜則壽,躁則夭」也就是說,心平氣和則長壽,避免心浮氣躁則夭亡。這裡「靜」的含意並不是讓人一味靜養不勞作,而是有規劃、有進退,使身體和精神都處於一種平衡、相對的狀態。    開懷大笑能讓人放鬆心情,同時也是最好的天然神奇美容方式,能令長相平庸皮膚不好看的女人顯得親切富有魅力。所以就算是小事情,每個人都應該心懷感激,讓自己發自內心的微笑,這是最簡單有效的美顏方式。  ▲大笑也可以美容  
2020-12-30

天下第一養生茶,荷葉好處與禁忌通通告訴你!

「接天蓮夜無窮碧,映日荷花別樣紅。」又到了盛夏時節,荷葉花開,荷花高尚優雅、出淤泥而不染,但你知道除了高潔嬌美的荷花外,荷葉更是對人體好處多多嗎?   相傳嘉慶年間陳沆進京上任的時候,帶了點家鄉特產—「荷葉茶」,當時嘉慶皇帝正久病未癒,於是陳沆獻上荷葉茶請皇上飲用,沒想到嘉慶皇帝喝了之後便覺神清氣爽,精神倍增,連續飲用多日之後,病即痊癒,皇上龍心大悅,當即御封荷葉茶為「天下第一養生茶」。   荷葉三大好處: 好處1.緩解便秘:荷葉中含有大量纖維,可以促使腸胃蠕動,幫助消化順暢,清除毒素,排便順利。   好處2.幫助新陳代謝:荷葉中的芳香族化合物能減少脂肪積滯體內,而荷葉中的維他命B、C能促進腸胃蠕動,有助消化。 ▲荷葉有助於促進新陳代謝 好處4.排水利尿:對於久坐少動的上班族來說,容易水腫、氣虛,荷葉茶能幫助消水腫,因此荷葉茶就是你極佳的選擇。 荷葉茶好處多多,同時也得注意他的服用禁忌。   禁忌1.經期不宜:荷葉性寒,建議女性在生理期間不宜服用,避免出現月經失調,也避免增加痛經的機會。 禁忌2.懷孕不宜:女性懷孕期間,由於荷葉性寒,能會對孕婦身體健康及胎兒發育產生影響,甚至導致流產的情況發生。 ▲孕婦要避免食用荷葉! 禁忌3.體虛、脾胃虛寒不宜:荷葉藥性寒冷,體質虛寒者若盲目飲用會導致腹瀉甚至嚴重可能造成脫水的情況發生。 禁忌4.不宜直接飲用單純乾荷葉:荷葉本身性寒,單獨飲用可能會傷害脾胃,可以選擇正規廠商所製的配方茶,或是自行加入花草茶配方、陳皮、蜂蜜等等。  
2020-12-30

痘痘退散!6大肌膚美麗原則看這邊!

「我已經不青春了,怎麼還會長痘痘?」 痘痘不只是17.8歲年輕人的問題,有些人甚至到了3.40歲依然被痘痘困擾著,到底該怎麼從年輕就培養美麗肌膚呢?下面6大原則先學起來     1.要抗痘,先保濕:皮膚在乾燥的情況下會分泌油脂來舒緩肌膚,想要抑制出油得先加強保濕,而非過度清潔臉部油脂,過度清潔反而會使皮膚更加乾燥,出油情況也會更加嚴重。此外,使用吸油面紙會讓皮膚得到短暫的乾燥,但實際上是加速出油的情況,使用吸油面紙後,可以搭配保濕噴霧讓皮膚得到滋潤,有效減緩出油症狀。 2.定期去角質:針對T字部位、下巴等角質易堆積的肌膚而言,定期去除髒污、老廢角質是必要的,否則毛囊堵塞發炎後就會形成常見的痘痘、面皰。然而過度去角質容易破壞原始肌膚,造成反效果,約1~2週去一次角質即可。 3.化妝小技巧,保護毛孔不阻塞:首先我們必須使用乾淨的彩妝用品,粉撲、刷具等等一定要定時清潔,才能避免肌膚受到髒污的侵擾。上妝時不宜用過度的粉底遮蓋,會使毛孔看起來更明顯且阻塞更嚴重,應使用清透的粉底或是少量粉底液遮蓋即可。 4.防曬要擦也要卸:紫外線是皮膚老化的殺手,無論天氣如何,防曬都是好肌膚不可或缺的因素,到了中午、下午等日曬較強的時間,除了塗抹防曬乳外,也可使用陽傘、墨鏡等遮陽。此外,徹底卸妝也是不可忽視的一環,不只是卸除臉上的妝容,更是要卸除外頭的空氣髒污,選擇適合自己的卸妝產品,再以洗面乳潔面,才能徹底洗淨。 ▲防曬要記得 5.溫和潔面無負擔:每天不宜洗太多次臉,應以2~3次為限,使用溫水,選擇適合自己膚質的洗面乳,以輕柔的手法按摩臉部,最後將髮際線、下巴等較容易被忽視的地方沖洗乾淨即可。 6.固定運動、喝水習慣:最後也最重要的是,維持良好的運動習慣,以及每天飲用足量的水分,無論是走路、慢跑、瑜伽等等,運動是幫助身體排毒的好方法,配合適當補充足量水分,提高身體的新陳代謝,就能擁有好皮膚! ▲沒事多喝水
2020-12-30

「這件事」可以祛濕暖身,還能讓妳「腰瘦」,好處多多!

想要窈窕身材是每個女孩們的夢想,妳或許嘗試過各種方法,「泡腳」你聽過嗎?你真的沒有聽錯,泡腳不僅可以舒展壓力,促進新陳代謝,祛除濕寒,是一種健康有效的養生減肥方法。另外,泡腳時加入中藥材效果更好喔! ▲迷人小蠻腰 【泡腳】 1、在泡腳桶中注入15-20公分深的水,水溫以攝氏41-42度為宜,最好能用溫度計量一量,或者就以泡澡的溫度為準,接著再放入精油或者浴鹽或中藥草包。 2、坐在一把舒適的椅子上,雙腳放進水桶中,基本的浸泡時間是10-20分鐘。 3、水溫逐漸變冷以後,將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中,繼續泡腳。記注不要被熱水燙傷。 4、泡完之後,將雙腳擦乾,穿上襪子保暖,如果擦上腳部護理霜,還可以給腳丫美容哦。最後再喝溫水補充水分,同時促進新陳代謝。 ▲穿上襪子保暖 1、如何有效泡腳? 泡腳時水位最好高於小腿腿腹中上部位。另外,泡腳的水溫需要控制好,一般在30到40攝氏度為佳,有些微流汗即可。而且每次泡腳時間方面,應該控制在15到20分鐘之間。要特別注意的是,泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方式是慢慢把腿部放到水裡,讓小腿處皮膚慢慢適應水溫,避免遭受突如其來的高溫刺激。 2、什麼狀態下不宜泡腳? 進餐完畢後,或是身體處於飢餓狀態時,都不宜進行泡腳。因為胃部需要對食物進行消化和吸收,這時身體中的大部分血液都會集中到胃部。而熱水泡腳的話,就會分散了胃部的血液量,不但會引起消化不良,而且長久下來容易誘發胃部疾病。人體還處於飢餓狀態時,血糖會下降。泡腳是利用熱水溫度來提高人體下半身水溫,促進血液循環、加快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下,再加快體內能量消化,容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至暈倒的情況。 ▲別在空腹時泡腳喔! 3、什麼時候適宜泡腳? 在一年內,其實在春、夏、秋、冬四季裡用熱水泡腳,對養生都是有幫助的,所以熱水泡腳不僅僅只在秋冬季節才適用。而且在一天當中,早上或睡覺前,都是比較合適的泡腳時間。早上泡腳有益驅散晚間睡眠過程中入侵到體內的寒氣,而睡前泡腳,則具有催眠、助眠、提高睡眠質量的作用。 ▲睡前泡腳可以幫助睡眠 4、什麼人不適合泡腳? 正常情況下,泡腳還可以達到養生健康作用。但對於患有心臟病、糖尿病、低血壓等病症的人,就不宜進行泡腳了。另外,有的人在秋冬季節下身會出現腳凍情況,腳凍的人腳部肌肉、皮膚都處於僵硬狀態,不宜馬上用熱水泡腳,因先用溫水預熱腿部,放鬆腿部肌肉,然後再用熱水泡腳。
2020-12-30

二十四節氣 | 立秋 — 增潤抗燥,身體好

宜:增潤抗燥 忌:生冷食物  立秋是指炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋後雖然一時暑氣難消,盛夏餘熱「秋老虎」的威力也不小,但是會暑去涼來,天氣會逐漸涼爽,秋天開始。  古代時將立秋分為三候:  一候涼風至:颳風時人們會感覺到涼爽,此時的風已不同於暑天中的熱風。  二候白露生:大地早晨會有白茫茫的霧氣產生。 三候寒蟬鳴:感受天氣轉變的秋蟬也開始鳴叫。 ▲早晨會有霧氣產生 由於立秋氣候漸漸乾燥,而且夏秋之交,晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,往往是疾病好發之時。同時也該注意肌膚的滋潤與眼睛的保養潤燥。如果這時節覺得眼睛乾癢,菊花對眼睛疲勞有很好的舒緩,枸杞則含豐富的維生素A。  ▲菊花茶 時序進入秋天,在情緒上易傷心鬱悶,容易造成讓人想太多,應保持內心平靜、心情舒暢為原則。若經常出現疲倦、悲觀、對週遭事物不感興趣,都有可能是憂鬱症前兆,如果開始出現睡不著、食慾不佳、莫名哭泣,甚至有自殺傾向時,就要考慮找醫生聊聊,避免獨自一人長時間待在密閉空間。  此時的起居調養應以「早臥早起、與雞具興」為原則,早睡以順應陽氣之收㪘,早起以舒展胸中的肺氣,飲食上更以補養脾胃為原則,多吃滋潤的食物以養胃生津,預防秋燥為冬季儲存體能。如山藥。  秋令潤燥最重要,「燥勝則乾」,再加上秋天之氣與人體的肺臟相通,肺臟是一個嬌嫩、容易受外邪影響的臟器,會消耗人體的身體水分,造成口乾、唇乾、鼻乾、皮膚乾裂及其他症狀,就算多喝水也不見得改善,故而「治其根,養其本」才是解決之道,因此秋天溫補的辦法養肺、養陰潤燥,養生食材以平補為主。食材如芝麻、核桃、白木耳、百合等都屬於此類。    養生粥類 南瓜枸杞小米粥  食材:小米、南瓜、枸杞。  功效:潤燥美膚,潤燥補水。  燕麥粥  食材:燕麥、大米  功效:燕麥為蛋白質冠軍,促進消化,還能讓皮膚更有光澤。  南瓜粥  食材:南瓜、大米。  功效:南瓜屬溫性,有補中益氣、消痰止咳、幫助消化、潤燥補水等功效  山藥粥  食材:山藥、白米  功效:益氣養陰,補水潤燥 ▲南瓜粥 入秋之時,可多攝取一些比較滋潤的食材,如水梨、百合、山藥與蓮藕等。除了飲食,補充水分也非常重要,多喝水、少熬夜,維持正常的生活作息,就是迎接秋天的養生重點! 
2020-12-30

四季養生|秋季 - 秋天先潤肺,中醫推薦飲食把握「這原則」!

中醫師談秋天養生,「秋燥」最容易影響到肺系統,包括口、鼻、皮膚毛細孔等,產生皮膚乾、喉嚨發癢、咳嗽、口乾舌燥,肺主皮毛,想養顏要先養肺!這些這些看似過敏的症狀,都屬於「秋燥」與肺經有關。再加上夏季活動力強,損耗也多,秋季更需要特別的飲食調養,因此,秋天養生首重「補肺潤燥 」,再儲存對抗寒冬的能量,現在就來看看秋天適合怎麼養生~    秋季保養小知識  早睡早起重養身。  適時添加衣物,注意保暖,增加抵抗力。  悲憂傷,易傷肺,宜正面樂觀,多曬太陽、保持微笑!  宜作緩和運動,避免過度流汗,適放壓力。  多吃白色的食物。    養肺潤肺的食物  蘿蔔:蘿蔔性涼,味辛甘,無毒,入肺、胃經等。蘿蔔中的維生素B群和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出,尤其適合燥熱體質。)  菇:菇類中含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇,將其排出體外。  山藥:山藥能補脾養胃,生津益肺,對於脾虛、食慾不好以及肺虛咳嗽不只有非常好的食療效果,在《本草綱目》中有提到:「益胃氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,潤皮毛。」  百合:甘淡,性平。還有生物鹼成分具有養心安神、潤肺止咳的功效,清熱解毒,民間常常用百合來去除一些由於因為食物而殘留的毒素。  蜂蜜柚子茶:可以化痰止咳。酸酸甜甜的飲品可以讓身心舒暢。  冰糖綠茶:清熱解毒又能潤肺養陰,緩解咽喉的不適。  白木耳:白木耳一向有「平民版燕窩」的美譽,含豐富膠質,是中醫眼中滋陰補氣的好食物,味甘淡、性平,還能增強體力、保健腸道,以及有養顏美容的好處。白木耳含膠質、多醣體和果膠,可潤腸通便。  ▲銀耳羹 中醫中有提到「常笑宣肺」,大笑和其他有氧運動一樣,可以舒緩肌肉緊張、解除壓力。發自內心的開懷大笑,胸廓外張,肺活量增大,使肺吸入足量清氣,呼出廢氣,從而達到調和之目的,改善疲勞、紓緩緊張情緒、減輕抑鬱的特效藥。    排毒是可以讓皮膚變好的前提,透過宣降肺氣進行「排毒」,一向都是美容養顏的有效療法。肺的精氣充份得到保養,就會使得皮膚潤澤、毛髮黑亮,人體抗病邪的能力也會增強。如果秋天不能養好肺,進入冬季,常常會出現各種呼吸系統疾病。肺「主呼吸之氣」,一旦肺氣受傷,呼吸之氣就會發生異常改變,進而出現咳嗽、喘等呼吸道症狀。      參考: 千年醫典千金方               藍潔   著                      野人文化出版    
2020-12-30